马踏春风——南京市临江高级中学2026年春季开学心理赋能指南

首先，要调回上学时的作息时间，早睡早起，让身体适应新的生物钟，确保白天精力充沛。接下来，要将寒假作业、课本和笔记等分类归位，准备好学习用品，整理好书桌，营造一个整洁的学习环境，以减少干扰，提升专注力。

首先，要学会接纳自己的情绪。我们将要从轻松的假期模式切换到紧张的学习模式，会感到不适应，可能会产生紧张、焦虑甚至抵触的情绪，这时不必责怪自己，接纳这些情绪的存在。同时告诉自己，这是一种普遍的经历，只要积极面对，很快就能适应。

其次，主动寻求帮助和支持。如果在调整心态的过程中遇到困难，不要独自承受。可以与家长、老师或同学交流，分享你的感受与困惑，听取他们的建议和意见。此外，寻求专业心理老师的帮助也是一个不错的选择，老师会用专业的方法和技巧来帮助你解决问题。

第三，积极参与校园社交活动。当你回到学校，看到老师和同学时，可能会感到有些陌生。这时，你可以主动与老师和同学打招呼，分享假期的趣事和感受。你还可以积极参与班级活动，或者和同学一道开展一些体育活动，这样既可以强身健体又可以增进彼此的感情。良好的人际关系能让你感受到校园中的舒适与温暖。

最后，不要急于进入高强度学习的状态。可以先回顾上学期的知识点，根据学习目标预习新学期的内容，这样也可以降低开学的焦虑感。

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