1. 视力健康：抓住户外“护眼黄金期”

每天保证2小时以上户外活动，优先选择户外徒步、江边骑行、公园放风筝等项目，充足的自然光能有效延缓近视进展；看电子屏幕、看书严格遵守“3个20”原则（每20分钟，看20英尺外的物体20秒）。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品，儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

2. 体重健康：吃动平衡不“放纵”

三餐规律、营养均衡，不暴饮暴食，清明青团、南京特色小吃、含糖饮料、油炸零食适量食用，避免高油高糖食物过量摄入；每天坚持运动，和家人一起跑步、打球、登山，既能维持健康体重，又能贴合孩子生长发育需求，避免假期“躺平”带来的体重异常波动。

3. 口腔健康：护牙习惯不松懈

坚持早晚用巴氏刷牙法刷够2分钟，饭后、吃完甜食/青团/零食后及时用温水漱口；假期可安排一次口腔常规检查，少喝碳酸饮料、少吃粘牙甜食，避免蛀牙、牙釉质损伤。

4. 骨骼健康：端正姿势防损伤

居家看书写字牢记“一拳一尺一寸”正确姿势，不瘫在沙发、床上看手机，避免弯腰驼背、脊柱侧弯；久坐后，适当起身活动片刻，做扩胸、拉伸、靠墙站立等动作放松肩颈脊柱；运动前做好热身，不做超出自身能力的剧烈运动，避免运动损伤。