大家好！
春和景明，万物竞发。随着中考的日益临近，2026年南京市中考体育考试的战鼓也即将敲响。体育考试是中考的第一站，对于增强学生体质、磨炼意志品质以及最终的升学录取都具有重要意义。
为确保每一位永宁学子都能安全、顺利、稳定地发挥，考出理想的成绩，现将体育考试相关注意事项及考前准备要求致信给您，请您和孩子仔细阅读，共同配合。
时间：2026年4月16日上午9：00
地点：江浦高级中学文昌校区
前往方式：考试当天乘坐大巴统一出发
南京市中考体育考试采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。
选项一：3分钟跳绳、1000米（男生）、800米（女生）；
选项二：50米跑、立定跳远；
选项三：实心球、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）；
计分办法：三项得分相加，如遇0.5分四舍五入。
1.调整身体状态
避免受伤：考前一周，训练强度要适当降低，避免进行剧烈对抗性运动（如打篮球、踢足球），防止扭伤、拉伤。保持轻微的活动量即可。
2.保证睡眠：切勿熬夜。充足的睡眠是体能恢复和稳定发挥的保证，每晚至少保证8小时睡眠。
3.注意保暖：近期天气多变，请根据气温增减衣物，谨防感冒。
4.合理饮食搭配
饮食清淡：考前三天及考试当天，不吃生冷、辛辣、油腻及不易消化的食物（如冷饮、火锅、油炸食品），防止肠胃不适。
当天注意：考试当天不能空腹，也不能吃得过饱。不要吃油腻食物，不喝碳酸饮料。
提前调理：有条件的同学可以提前2-3天适量喝些红糖水，帮助补充体能。
考前加餐：考试当天早上建议七分饱，选择面包、稀饭、面条等碳水化合物为主。可在考前1小时适当补充葡萄糖水或吃一根香蕉，补充能量。
5.装备与着装要求（重要！）
校服穿搭：外面统一穿一套秋季校服，既展现永宁学子的精神风貌，也方便保暖。里面穿短袖、短裤，测试时及时脱掉外衣，轻装上阵。
5.发型要求：女生务必将头发扎起来，避免头发遮挡视线影响考试，也防止出汗后不适。
6.鞋子准备：必备两双鞋！跑步类（800/1000米）穿轻便、抓地力强的薄底田径鞋或普通运动鞋；跳远/跳绳类穿鞋底较硬、防滑的运动鞋。切记：不要穿新鞋！穿磨合过的旧鞋，避免磨脚。
7.随身物品：准备一个背包，内装干毛巾（擦汗或擦器材）、温水（不要带冰水或饮料）、一个方便装衣服的袋子（用于脱换衣物）。
8.特别提示：学校为每位考生准备了红牛和士力架，考前请根据个人习惯适量补充能量，不必额外准备过多食品。
1.热身充分：到达考点后，学校会统一组织热身。务必认真对待，把各个关节活动开，慢跑至微微出汗，让肌肉进入兴奋状态。不要因为兴奋而胡乱消耗体力。
2.适应新环境：本次考试不在熟悉的学校操场，而是在新环境下进行。到达考点后，先留意观察周边环境，注意脚下安全，尤其要当心台阶，避免因不熟悉场地而发生绊倒或扭伤。
3.遵守考场礼仪与纪律：排队时不推搡拥挤，遵守行走之礼，有序进场、退场，时刻关注自身与他人安全。服从考务老师指挥，如对成绩有异议（如跳绳计数、跑步计时），现场举手向带队老师或考官反映，切勿事后争执。
4.心态调整：深呼吸，保持平常心。中考体育的标准是基于大多数同学的体能设计的，只要跟着学校平时训练的节奏走，全力以赴，稳定发挥，大家都能取得理想的成绩。遇到小失误不要慌张，下一项尽力补救。
尊敬的家长们，孩子即将奔赴考场，此时您的角色是后勤部长和心理按摩师。
1.营造宽松氛围：请多给孩子鼓励，少一些对分数的强调。告诉孩子：全力以赴，超越自己就是成功。减轻心理负担，更有利于临场发挥。
2.保障后勤接送：请根据学校通知的时间，准时接送孩子，确保交通安全。考试当天早饭要让孩子吃好。
3.保持通讯畅通：考试当天请家长务必保持手机畅通，以便突发情况（如身体不适、证件遗忘等）能够及时与您取得联系，家校协同处理。
4.关注身体状况：如果孩子在考前因伤病（如骨折、急性阑尾炎等）确实无法参加考试，请及时与班主任沟通，按规定办理免考或缓考手续（根据南京市中考体育政策执行）。
5.特殊情况报备：如有特殊病史（如心脏问题、哮喘等），请务必提前告知老师，确保考试安全第一。
健康第一，考试第二。如果在考试过程中出现胸闷、呼吸困难、剧烈腹痛等身体不适，请立即停止考试并举手向老师报告。
同学们，考场上每一次起跳，都是你们三年晨练的积淀；每一次冲刺，都是青春热血的奔涌。请相信学校的训练安排，相信老师的悉心指导，更要相信那个在操场上挥汗如雨的自己。
祝愿永宁学校2026届初三学子：
旗开得胜，首战告捷！
发挥出色，圆梦中考！
南京市浦口区永宁学校初中部教务处
2026年4月
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