1. 养阳护心：忌贪凉，顺阳气
立夏后阳气渐盛，人体阳气浮于体表，此时若过度贪凉（如频繁吹空调、吃冷饮、喝冰水），会损伤脾胃阳气，导致寒气入侵，引发腹痛、腹泻、乏力等不适。南京同仁堂养生师提醒，立夏养阳，重在“温和”二字。
日常可适当增加户外活动，如晨起散步、打太极，接受自然阳气的滋养；吹空调时温度不宜过低（建议25-27℃），避免直吹，时长不宜过长；冷饮、冰品尽量少吃，可选择温凉的绿豆汤、酸梅汤解暑，既解渴又不伤脾胃。
2. 健脾祛湿：调饮食，养脾胃
立夏后雨水增多，湿气加重，而脾胃是运化湿气的核心，湿气过重会导致身体困重、食欲不振、舌苔厚腻等“湿困”症状。南京同仁堂遵循“脾主运化”的中医理论，推荐大家立夏多吃健脾祛湿、清淡易消化的食物，拒绝油腻、辛辣、生冷。
推荐食材：薏米、红豆、山药、冬瓜、莲子、小米等，可搭配煮制粥品或汤品，如薏米红豆粥、冬瓜海带汤，温和健脾、祛湿利水；同时可适当吃些应季蔬果，如樱桃、青梅、苦瓜，补充维生素，清热解暑，契合“春夏养阳、秋冬养阴”的养生准则。
3. 作息调养：夜卧早起，养足精神
《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。” 立夏后白昼变长、黑夜变短，人体应顺应自然节律，调整作息，做到“夜卧早起”——晚上11点前入睡，避免熬夜耗损阳气；早上6-7点起床，呼吸新鲜空气，唤醒身体机能。
南京同仁堂养生师提醒，午后可适当午休15-30分钟，缓解上午的疲劳，补充阳气，避免午后犯困、精神萎靡，尤其适合上班族和老年人，简单小憩，就能快速恢复精力。
4. 情志调节：心平气和，疏肝解郁
中医认为，夏季与“心”相对应，立夏后暑气渐盛，人容易心烦意乱、急躁易怒，而不良情绪会影响气血运行，损伤心脏。南京同仁堂强调“情志养生”，认为心平气和才能滋养心神，减少夏季不适。
日常可通过听舒缓的音乐、练习冥想、养花种草等方式调节情绪，避免过度焦虑、烦躁；也可多到户外呼吸新鲜空气，放松身心，保持心情舒畅，让气血通畅，守护心脏健康。
