舌尖上的幼儿园|南京梅山七彩阳光幼儿园2026年6月15日--6月18日食谱

1、充足户外，拥抱自然光线

每日累计不少于2小时户外活动，是预防近视最有效、最经济的方式。课余时间多进行户外运动，避免长期久坐室内。

2、端正姿势，规范用眼距离

严格遵循“一拳、一尺、一寸”原则，从源头减少视疲劳。杜绝躺着看书、趴着写字、歪头视物等不良习惯。

3、间歇用眼，学会科学放松

连续读写、看屏幕每20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的景物，持续20秒以上，放松眼部睫状肌。

4、严控电子设备使用时长

非学习目的尽量不使用手机等电子产品。使用电子产品学习时，优先选择屏幕较大的设备，保持合理距离，屏幕亮度与环境光线适配，避免强光、暗光下用眼。杜绝睡前刷手机、看视频等行为。

5、规律作息，均衡膳食

小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。日常饮食不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素、钙、锌的新鲜蔬果、蛋奶、鱼类等食物，少吃甜食、油炸食品，助力眼部健康发育。

6、定期筛查，早干预早防护

建议至少每半年进行一次专业视力检查，建立个人视力健康档案，动态监测视力、屈光度数、眼轴长度等指标。一旦发现孩子视物模糊、频繁揉眼、眯眼视物、歪头看东西、看书凑近等异常情况，及时到正规医院眼科检查，切勿拖延，不盲目相信偏方矫正。