宅在家里咋锻炼?苏州体育陪你练 ㊼ 这两个运动方法可有效缓解 “网球肘”症状
迎接最后的胜利噢
疫情期间，居家的朋友们在家也会做不少运动，其中羽毛球是大家比较热衷的一项。需要注意的是，运动过程中前臂伸肌如果长期反复地收缩、紧张，可造成肌腱与肱骨外上髁连接处的损伤，逐渐形成无菌性炎症反应，造成肌腱止点的退行性改变，形成“网球肘”。平时缺乏锻炼的中老年群体，因肌肉软弱无力，偶然提重物也可诱发此病。今天，苏州市体育科学研究所的专家就向大家介绍几种可缓解“网球肘”症状的锻炼方法。在大多数情况下，“网球肘”引起的疼痛从轻微开始，并逐步加重，部分患者在用力握拳、伸腕时可因疼痛而无法持物，严重者甚至在进行拧毛巾、扫地等日常活动时也会感到困难。急性期疼痛发作时，应立即停止体育运动或劳作并注意休息，保持肘关节制动。用“网球肘”专业护肘置于前臂近端肌肉发达处，可用冰袋敷于肘关节外侧，每次5-10分钟，直至疼痛感消失。疼痛稳定期可通过适当锻炼，加强前臂、大臂和肩部的肌肉力量，有助于稳定肘关节，在运动中能更好地起到对肘关节的保护作用。动作一：通过哑铃弯举（可用矿泉水瓶代替）的方法进行锻炼，具体操作方法如下：身体直立，也可坐于板凳上，双手持适当重量哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧，以肘关节为支点，向上举哑铃；同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后慢慢将哑铃放下，接着另一边做相同动作，每组做10-15次，重复3-5组。
用一根弹力带，一头固定，另一头打圈套在手腕上，肘关节放置在桌子上，腕关节背伸抗阻，牵拉外侧头肌腱，背伸后停留2秒，后回到起始位，每组做5-10次，重复2-3组。1、 推拿治疗：推拿可起到舒筋活络、松解粘连之效，有研究显示通过点按曲池、手三里、尺泽、合谷等穴，再使用按、揉法沿肱骨外侧髁向前臂推拿，可明显减轻“网球肘”所带来的疼痛症状。2、 中药熏洗法：有研究显示，中药熏洗可温经散寒、活血止痛，使局部病变组织的新陈代谢加快，加速修复病变组织。3、 体外冲击波治疗：目前，冲击波治疗“网球肘”的方法已经获得美国食品和药物管理局的批准，作为常规治疗手段之一，是安全有效的治疗手段，可减轻疼痛，改善患肢功能。
