今晚起,南京人睡觉请调整一下!

长假期间，熬夜、睡懒觉等行为很容易扰乱正常的生物钟。恢复工作前，建议提前一天开始调整作息，尽量早睡早起，避免睡前长时间玩手机。

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

调整方法：

①提前适应：上班前一晚上提前1—2小时入睡。

②助眠技巧：睡前洗个热水澡、用热水泡脚或喝一杯热牛奶有助于放松身心，促进睡眠 。睡前听一些舒缓的音乐或进行深呼吸练习，也能帮助入睡。

③午间小憩：上班后中午可午休30分钟左右，为下午的工作储备精力。

假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。

调整方法：

①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。

③积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

④进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获取更具体的建议和支持。

节日期间的大鱼大肉容易加重肠胃负担。节后饮食应以清淡、熟软、易于消化为原则。

调整方法：

①增加蔬果摄入：多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，如燕麦、红薯、玉米、苹果、梨等，促进肠道蠕动。饮食宜适量，每餐七分饱即可。

②选择清淡主食：可多喝粥或汤水，如山药粥、小米粥、蔬菜汤等，有助于健脾养胃。

③补充必要营养：适当摄入优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，帮助消除疲劳感 。同时注意多喝水，加速新陈代谢 。若出现消化不良，可适当食用山楂片等助消化。