元宵佳节,南京市中医院教您“花式养生”

饮食养生：吃元宵也有健康门道

辨证选馅，适配体质

饮食滋阴：汤圆馅料选偏凉的红豆沙馅或绿茶馅，避免温补的黑芝麻、花生馅助长内火。日常多吃绿色蔬菜如菠菜、芹菜，有助于疏肝理气；也可食用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。

情绪调摄：节日人多热闹，遇到堵车、排队时，提醒自己深呼吸，避免发脾气“点火”。可听听舒缓的古琴曲或轻音乐，平复心火。

经络调理：尝试引火归元的小功法，比如按摩涌泉穴，用拇指指腹按揉足心前1/3凹陷处的涌泉穴，每次5-10分钟，能将浮在上的虚火引下，温煦肾脏。

科学食用，规避误区

元宵虽好，食用不当也会给身体添负担，这些误区一定要避开：

1.控制食量：成人每日食用不超过6颗，老人与儿童不超过3颗，细嚼慢咽以防卡喉，也能减轻肠胃负担。4颗正常大小的芝麻汤圆，热量就相当于一碗米饭，食用时要相应减少主食摄入。

2.选对时间：早晨胃肠道功能刚启动，不适合吃元宵。

3.合理搭配：吃元宵时搭配富含粗纤维的蔬菜，如芹菜、萝卜，或饮用山楂陈皮茶、大麦茶、菊花决明子代用茶，能帮助消化、解腻降火。煮元宵时还可加3片生姜，温中散寒，中和馅料的滋腻。

起居养生：顺应时节，护阳祛湿

春捂防寒，灵活穿搭

元宵时节处于冬春交替，“倒春寒”频繁，此时要遵循“春捂秋冻”原则，重点护住腰腿脚，穿衣宜“下厚上薄”，上半身可稍薄以顺应阳气生发，下半身尤其是腿和脚要穿暖，避免寒从脚起，导致虚火上浮形成“上热下寒”。推荐采用“洋葱式穿衣法”，里层透气、中层保暖、外层防风，灵活应对昼夜温差。

动静结合，祛湿安神

1.适度运动升阳气：延续“走百病”的传统习俗，晚饭后1小时缓行30分钟，可过桥或绕社区一圈，双手自然摆动，轻揉足背一二跖骨间的太冲穴3分钟，平肝降火、疏解肝气。也可选择晨起梳头百下，刺激头部经络醒脑提神；练习八段锦，尤其是“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”两式，能疏通三焦、调和脏腑；模仿“猫式伸展”，舒展背部与四肢，缓解冬季久坐的僵硬感。

2.祛湿助眠调状态：此时外湿与春节饮食积攒的“内湿”易让人身体沉重、困倦，可饮用茯苓五薏饮帮助祛湿。晚间用加入艾叶、生姜的40℃左右温水泡脚10分钟，既能驱寒暖身，又能放松经络，之后按揉太冲穴和神门穴各5分钟，太冲穴疏肝解郁，神门穴宁心安神，双管齐下改善元宵夜常见的肝气不舒、心神不宁型失眠。