南京医科大学励建安教授谈跑步与户外运动

去年11月29日，上海马拉松赛事期间，我去世博展馆做兼职，充场听马拉松、跑步、健康相关的智库学者讲座。

来自全国各地的医生、教授，甚至有奥运会冠军的研究指导教练，整个分享过程约4小时，真是双赢的工作，不仅赚钱，更收获来运动医学界的权威知识。

其中令我感慨唏嘘、记忆犹新的是来自南京医科大学励建安教授的讲座分享。

励教授的简历，在百科里有详细介绍，我这里截取部分。

他是康复医学专业比较权威的专家，还是美国国家医学院的外籍院士，在学术上一直产出论文，他把专业知识打碎成日常的语言，讲起来生动、引人深思。

写稿前，我去查资料才知道励教授1952年生人，已经74岁！

教授通过跑马拉松，让自己的身体指标不仅很健康，70多岁看起来精神矍铄，讲课做分享不是气喘吁吁的，当时他分享自己的个人收获时，全场发出惊讶的语气，大家纷纷掏出手机拍照记录。

励教授通过跑步，

3个月减重10公斤；

在70岁年纪，骨密度等于50岁年纪的骨密度；

通过坚持跑步逐渐改善自己的肺结节、脂肪肝、血脂异常等毛病。

励教授分享时，全场认真听的人很多，拍照记笔记的也很多，我们听得认真，也是因为教授不仅有一肚子理论基础，还有丰富的跑步实操经验，同时还结合现在的国家趋势、市场环境，数据翔实，理论扎实。

励教授讲，因为他自己是老年人，他非常在意、同时一直科普推广老年人的运动方式，比如徒步、城市的citywalk。

我们可以把教授推荐的老年人徒步线路发给爸妈，有机会去的可以尽量早点出发，毕竟爸妈年纪大了，我们90初的这代人父母基本60多岁。

户外徒步，男女老少咸宜，开发旅行路线能带动乡村振兴，是仅次于钓鱼的带动消费的运动。

像现在我们在上海citywalk，周末去江浙周边爬山，几乎每个人都有一双登山鞋、两条登山裤、一两件冲锋衣，两根登山杖，还会买运动袜、头巾、手套、运动内衣，这些消费加起来1000-3000不等，丰俭由人。

教授说户外徒步不仅利于身体健康，上年纪的人有基础病，体质不适合跑步，户外徒步不会让心率提升很高，也不会暴汗导致感冒发烧，真正科学且健康的运动方式就是户外走路，走到微微发热不出汗。

不喜欢跑步，觉得自己身体比较虚弱、不能承受剧烈有氧运动的年轻朋友，可以从户外走路开始，去你家楼下的小花园、公园散步也算运动。

杨振宁先生曾经分享过，爱因斯坦退休后喜欢在普林斯顿校园散步，他每天从住所步行2.4km到校园办公室，我掐指一算每天约5km的徒步。

看过《奥本海默》的朋友可以立马联想到，爱因斯坦走的不是光秃秃的小道，而是有树林、湖泊、鹅卵石、草地的路，既能锻炼身体，又能思考学术知识，还能呼吸新鲜空气。

图片素材来自诺兰执导《奥本海默》电影剧照

当时在听讲座时，我就深深的感慨，这是我不花钱能听到的？果然要在大城市生活！

朋友们可以再复习一遍，跑步的医学价值，给人体带来的多项好处：

长期久坐不动，是患胰岛素抵抗，最后得糖尿病的元凶。

今天我从健身房跑完4km回到家，整理资料码字时，庆幸自己当时舍不得删除会议图片，拍的不是很好看，但很有用，能分享给大家我真是开心。

我现在体重133斤，最近开始跑步有氧运动以来，每天都期待自己能瘦，不仅体重秤上快点瘦5kg，最好视觉上也有明显效果。

再回看励教授的讲座ppt，我发现自己的思维误区，还是心太浮躁，欲速则不达，体重管理是全身整体+长期的调整，而不是十天半个月就能达成目标的。