南京爱跑步体育俱乐部2026年第16周(4.13-4.19)活动集锦
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南京爱跑步体育俱乐部每周约跑活动安排（2026年版）
4月13日（周一）南理工马拉松训练营华设·南京爱跑步南理工训练营2026年第22次晨练在下马坊顺利开跑。15位跑友按照规定去路线完成了路训任务。初春的气温正在渐渐回升，如同你训练有素的脚步迈出的步频。当你用足迹丈量每一段里程之时，刻画出的不仅是长度距离，更是一份属于自己的坚定；当你看见花开、穿过晨雾的瞬间，轻盈的脚步在路面弹奏，留下一串美妙的华彩乐章！感谢解新华、徐蓉、顾爱峰等精彩照片和视频的分享，感谢大家的激情参与！我们周四下马坊再见。
----李 勇
4月14日（周二）场地训练营“南京爱跑步体育俱乐部场地强度课”2026年第12次约跑（总计141次）在南京五台山体育场激情开跑！今天共19位跑友参加约跑。
感谢徐红教练为大家精心制定的训练计划并亲临现场对大家的训练进行指导现场气氛热烈，情绪高涨！感谢何发翠、葛恒雷、徐静、汤峰为大家拍摄的精彩视频与照片！感谢范一贤、汤峰、柏冬成带领A组完成训练任务；感谢葛恒雷带领B组完成训练任务！
跑过疲惫，遇见最好的自己，跑过每一步都算数！我们下周二再见！
----李文强
4月14日（周二）汤山训练营环金乌温泉公园（环湖）每圈2km，团子尖跑山往返约8km，
4月14日（周二）华设跑团
4月15日（周三）周三疯跑后小结早上五点二十分，天已透亮，告别冬日漆黑的小径，山路两边绿草如茵，春花烂漫！登山的脚步，与风声、鸟鸣、流水声交织融合，为静谧的天地增添了一层动态的、充满韵律的音乐，是大自然乐章中最富生命力的节拍。华设·南京爱跑步周三疯第13次约跑，26人参加，20人成功登顶！感谢邵益飞、顾爱峰、栾俊、章后飞、邱洪军等的照片、视频分享！我们下周见！
4月16日（周四）南理工马拉松训练营晨跑钟山风景名胜区，
跑步路线（距离）任意组合。
华设·南京爱跑步南理工训练营2026年第23次晨练在下马坊顺利开跑。19位跑友按照规定路线完成了路训任务。跑步是培养个人运动习惯，贵在坚持。快乐跑步，健康生活，给参加例跑的同志点赞。感谢窦文俊、徐蓉、顾爱峰、解新华等精彩照片和视频的分享，感谢大家的激情参与！我们下周一下马坊再见。
----李 勇
4月16日（周四）华设跑团下了班来一次健身跑，养生跑。
不追求速度，不追求距离，动起来就好！
----朱晓芬
4月16日（周四）南邮马拉松训练营"华设·南京爱跑步南邮马拉松训练营"2026年第24次/总第561次约跑，在美丽的玄武湖圆满结束。周四晚上的玄武湖，晚风掠过湖面，带着一丝清凉，夜色温柔，灯光点点，大家用脚步丈量环湖的惬意。跑过忙碌与喧嚣，在湖风里找回轻松的自己。 感谢沈志华、侯庆丰的照片及视频分享！感谢积极参加约跑的7位跑友我们周日早见。
----蒋红民
4月15日（周三）晚上加练
4月18日（周六）玄武湖约跑5:00，环玄武湖36/32/28kmLSD有氧跑2026年4月18日，星期六，清晨5点，南京爱跑步2026年第14次约跑在水校发枪，42位跑友参加训练，本次训练内容为环湖LSD有氧跑，A组36公里、B组32公里，C组28公里，A、B、C、三个训练组别，分别对应445、515、540、等三个配速组。感谢配速员的引领；A组：445配速： 王 浩 彭茂华B组：515配速： 陆江海 谢伟伦C组：540配速： 邹 萍 赖 涛感谢裘麟、郁芳芳、汤峰、王浩、陈加军等的照片与视频分享；感谢志愿者邱永梅的服务；感谢郁芳芳带的两箱蜂蜜水。风里雨里，南京爱跑步的旗帜都在水校飘扬。
下周活动再见！
----彭茂华
4月19日（周日）南京爱跑步年度主题活动跑后小结
4月19日，农历三月三，华设•南京爱跑步2026年度主题活动之“坡道特训，能力进阶”专项课在紫金山圆满完成。本次活动由南理工训练营&周三疯训练营共同承办，旨在利用紫金山灵谷寺优质坡道资源，通过专业、科学的坡道间歇跑训练，帮助跑友掌握无伤跑坡技巧，突破跑步瓶颈，提升综合跑步能力。清晨4:55，在晨光孕育升起时分，32名参训队员陆续抵达现场。灵谷寺景区大门前，身着南京爱跑步红色背心的跑友，正在做着跑前热身准备。清晨的紫金山间，古树苍翠，道路蜿蜒，林梢中镶嵌着淡淡的薄雾，如同飘逸的白纱。爱跑步队员们在领跑员的引领下，迈着整齐的步伐进行集体热身跑。 5:15，坡道特训专项课开始，汤峰为大家讲解了坡道跑的技术要领、注意事项，布置了本次训练课的任务和分组。大家根据技术要领，进行核心训练——坡道间隙跑。按照A、B、C三个组别，A精英组完成8组训练，B进阶组完成6组训练，C体验组完成6组训练。5:55，在完成坡道间歇训练后，全体参训队员分530、600两个配速组从灵谷寺大转盘出发，沿紫金山东路跑至大石头折返。本次坡道专项训练课，经过前期精心策划、周密部署，参训队员通力协作，取得了预期训练成效。训练场上，队员们脸颊上流下的是汗水，增长的是自己的脚力和心力。感谢南理工训练营和周三疯训练营精心筹划本次专项课。感谢周三疯营长汤峰精心备课、认真讲解。感谢志愿者候庆丰 的服务，并感谢侯大姐和沈志华为大家准备了应季的三月三的荠菜花煮鸡蛋。感谢顾爱峰、汤峰、栾俊、陆江海 等精彩照片和视频的分享，感谢大家的激情参与！
----李 勇
4月18日（周六）赛场速递
4月19日（周日）赛场速递
4月19日（周日）赛场速递
4月19日（周日）赛场速递
4月19日（周日）赛场速递李勇，00:34:26
4月19日（周日）赛场速递2026中国田径协会10公里精英赛(无锡·马山站)
