雌激素是骨骼的“保护伞”，能抑制破骨细胞活性，减少骨量流失。绝经后雌激素骤降，骨吸收速度超过骨形成，骨量快速丢失，骨骼变得多孔、脆弱，就像被白蚁蛀空的木头。

• 身高比年轻时缩短＞3cm

• 腰背疼痛、驼背（椎体压缩性骨折）

• 轻微碰撞或摔倒后骨折

• 家族中有骨质疏松史

• 绝经后女性应定期做骨密度检测（DXA），建议每1-2年一次。

• T值＞-1.0为正常；-2.5＜T值＜-1.0为骨量减少；T值≤-2.5为骨质疏松。

• 有高危因素者（体重过低、长期激素治疗、骨折史）应提前筛查。

• 饮食补钙：牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜、小鱼干。绝经后每日需钙1000mg。

• 维生素D：每天晒太阳15-20分钟，或补充维生素D3 800-1000IU/天。

• 负重运动：快走、慢跑、跳操、举哑铃，每周3-5次。

• 戒烟限酒，避免过度咖啡因。

• 必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。

唐医生叮嘱：骨质疏松可防可治，别等骨折了才后悔。南京家和医院可做骨密度检测和骨质疏松专病管理，为您制定个体化防治方案。点击下方小程序预约，让骨头硬朗到老。