“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎瘧，奉收者少，冬至重病”。夏三月养生：夏的由来
夏三月养生，首先要知道夏三月是如何细分。夏季可以分为三个月。《黄帝内经》中是放在一起讲的，没有分到底是孟夏、仲夏还是季夏。如果想细致地了解夏三月，去看《礼记》“月令”篇。它把一年四季分成十二个月，夏季孟月是第一个月，仲月是第二个月，季月是第三个月。
我们中国有一个朝代叫“夏”，为什么用夏天的“夏”来命名？
历史上没有春朝、秋朝、冬朝。但是有个朝代叫夏朝。有本书名《春秋》，记载鲁国从鲁隐公到鲁哀公这段时间发生的的事记。周朝末期，诸侯纷争打仗抢地盘的时候叫战国。孔子所在的时代叫“春秋”，也是春秋末期了。为什么叫春秋不叫“冬夏”？这个很有意思，在黄帝之前有五帝，五帝按照五行来生的。
那时候，朝代是按照木火土金水的相生顺序更迭，三皇五帝时期都在奠基。比如上古的三坟五典，五典是五帝讲的“典”， 典籍像现在的宪法，是上到天子下到民众，所有人都去遵守的天道规则。《诗经》里面“遵彼汝坟，伐其条枚。”（出自诗经国风周南《汝坟》篇）。
四季有春生、夏长、秋收、冬藏。四季是天道运行使然，是符合道的。我们在四季的时候，心念也要去遵循四季变化，与它相合，不违背天道。所以，四气调神绝对不仅仅是讲养生的，不是告诉你吃什么，而是教你调神的。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……”随着南京玄武湖荷花绽放、秦淮河畔暑风渐起，夏季正式登场。《黄帝内经》早已点明夏季养生核心——“养长之道”，即顺应万物繁茂的规律，养护阳气、安定心神。中医认为，夏季属火，与人体“心”相应，此时心火易旺、湿气盛行，若养护不当，不仅夏季易烦躁乏力，还可能埋下秋冬疾病隐患。今天南京新岗中医门诊部就用直白的语言，教大家跟着古籍智慧过好“苦夏”。一、起居有常：夜卧早起，不贪凉
《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日”，南京夏季昼长夜短，阳气生发旺盛，养生要跟着太阳走：作息调整：晚上11点前入睡（不熬夜耗心阴），早上6-7点起床（顺阳气升发），午后可小憩20分钟，补充心气（午时11-13点是心经当令，小憩能护心阳）。拒绝贪凉：南京人夏天爱吹空调、喝冰饮，但夏季毛孔张开，过度贪凉会让寒湿侵入体内，加重心脏负担。建议空调温度不低于26℃，出汗后别急着冲凉水澡，先用毛巾擦干汗渍；少喝冰啤酒、冰奶茶，可喝常温绿豆汤、荷叶茶解暑。适度晒背：“无厌于日”不是暴晒，而是清晨或傍晚晒背15分钟，让背部督脉吸收阳气，增强体质，避免正午烈日直射。二、情志调畅：心平气和，不急躁
“使志无怒，使华英成秀”，夏季心火易旺，南京人常因闷热出现烦躁、易怒（中医叫“情绪中暑”），这会直接耗伤心气。日常保持心态平和，遇到琐事别较真，可像莫愁湖纳凉那样，找阴凉处静坐冥想，或听一段评话、昆曲平复情绪。多到户外散步，比如紫金山绿道、夫子庙河畔，呼吸新鲜空气，让“气得泄”，情绪自然舒畅，这就是“若所爱在外”的养生智慧。三、饮食调养：清热祛湿，养心脾
夏季南京气候湿热，易出现食欲不振、大便黏腻（苦夏症状），饮食要遵循“清淡不寒凉，祛湿又养心”：养心食材：多吃红色食物（红枣、赤小豆）和苦味食物（苦瓜、莲子心），红色入心经、苦味清心火，可煮莲子百合粥、赤小豆薏米汤。祛湿健脾：南京人爱吃的冬瓜、丝瓜、山药都是好物，可做冬瓜海带排骨汤、山药炒木耳，避免油炸、烧烤、小龙虾等肥甘厚味，减轻脾胃负担。茶饮推荐：钩藤菊花饮（钩藤25g+菊花15g煮水）清肝降压，酸枣仁当归茶（酸枣仁10g+当归5g）改善失眠，适合夏季常备。四、经络养护：简单按摩，护心安神
神门穴：手腕内侧横纹尺侧端，按揉3-5分钟，缓解心悸、失眠。内关穴：手腕内侧横纹上2寸，按压有酸胀感，可改善胸闷、烦躁。拍打法：沿手臂内侧（手少阴心经）轻轻拍打，促进气血运行，每天5分钟即可。结语：顺时养生，秋冬无虞
《黄帝内经》提醒“逆之则伤心，秋为痎疟”，夏季养护不好，秋天易生病、冬天病情加重。南京新岗中医门诊部愿陪您遵循自然规律，养好心、护好阳，在金陵的夏日里，既享受荷风蝉鸣，又收获健康体魄。若出现持续烦躁、心悸、腹泻等不适，可及时到门诊辨证调理，让中医为您的健康保驾护航～总之，大家要顺应四季之气，重在调神，正心念，思无邪！
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