拥抱压力 快乐同行——记南京市太阳城小学4月心理委员培训活动

为提升学校心理委员队伍的专业素养与助人能力，帮助他们更好地认识自我、调节压力，从而更有效地服务班级同学，2026年4月29日中午，太阳城小学心理健康教育中心组织全校三至六年级的心理委员，开展了一场主题为“与压力携手同行”的专题培训活动。

本次培训活动旨在帮助同学们正确认识压力，探索压力的来源，并学会实用的压力缓解法，以提升心理健康素养，活动由南京师范大学心理学院的陈加鱼担任主讲。

活动伊始，主讲陈加鱼通过绘本故事《小熊的压力》引入主题。同学们跟随小熊的视角，理解了压力是什么、压力从何而来，并纷纷分享了自己在生活中感受到的压力。陈加鱼引导大家认识到：压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发潜能，而过度的压力则需要合理应对。

在第二个环节“揭开压力的秘密”中，同学们在白纸上画出自己的形象，并围绕它写下自己的压力来源，如学习压力、人际关系、家庭期待等。随后，陈加鱼呈现了几个贴近生活的情境案例，如考试前的紧张、兴趣与家长期望的冲突等，引导同学们分析谁的压力更大、压力来自于哪里。通过讨论，同学们学会了从外部环境和内在心理两个维度识别压力的来源。

接着进入“给压力找个出口”环节。在陈加鱼的引导下，同学们积极地分享了自己平时缓解压力的方法，如运动、听音乐、与朋友倾诉。陈加鱼也为大家介绍了多种简单实用的减压技巧，比如写下来、嚼口香糖、学会说“不”。最后，同学们分组讨论了三个典型压力情境（如考前失眠、朋友误会、比赛紧张），并尝试为案例中的主人公“出谋划策”，现场气氛热烈。

活动尾声，陈加鱼带领大家回顾了本次培训的主要内容：压力既是一种挑战，也可以成为成长的动力；看清压力的来源，选择适合自己的应对方式，我们就能与压力温柔同行。同学们纷纷表示，今后遇到压力时，会试着停下来，接纳它，并用今天学到的方法积极应对。

培训活动结束，心育中心田老师进行了本月的心理委员工作总结，对四位表现优秀的心理委员进行表彰并颁发了奖品，他们是四1班的蒋孝妍、五4班的任硕烨、六2班的黄梓萌、六4班的蔡君瑶。

本次“与压力携手同行”培训活动，将趣味性、体验性和教育性融为一体，让心理委员们在轻松的氛围中正确认识了压力，掌握了实用的减压技巧，增强了助人自助的使命感。未来，太阳城小学将继续开展形式多样的心理健康教育活动，为每一位学子的阳光、健康、快乐成长保驾护航。

图文：徐晨卉

编辑：蔡天帅

一级审核：田宁

二级审核：施诗

三级审核：张文燕