20260116 11月苏州面师总结

昨日文章《20260115 参加2026苏州梅花拳年会记》

这次面师，主要是规范桩步，继续打牢基础。

先梳理一下三个基本功的练习方法。

第一个是仆步压腿。比如我往右坐胯，右腿压低、左腿仆直，那么左脚要往里扣住，不能外撇，整个腿伸直绷紧；右脚与左脚基本平行，方向超前。注意膝盖与脚尖的方向基本一致，不能形成切力，最重要的是腿上的肌肉绷紧，小腿和大腿上的肌肉都要紧起来用力蹬，避免膝盖受伤。

仆步压腿的关键是胯，胯要整体往右腿的方向平移，目的是尽量把左胯拉出空隙，这样左腿能够更好地压下去，不至于卡在一半无法继续下落。

在左腿下落的过程中，左胯除了尽量往右平移，还要有一个右前方的劲，形成一个整体向右前方的弧度，因为右脚是旋拧着往地下拧钻的。右腿肌肉继续绷紧，防止劲憋在膝盖上。这点其实和大式的后腿相类似。

在左腿下落后，左手扣住左脚防止脚外撇，整个身子继续往下压并弹回、再继续下压弹回这样循环盘胯。

此外，左脚还可以竖起来，脚尖朝上，用右手抓脚，整个身子往下压，这样可以充分拉伸左腿阴面的大筋。

仆步压腿时，上半身尽量挺直身子不要往前趴，但难度很大，可以先靠近墙壁做，防止后仰摔倒。后期胯打开了，身体前趴的程度会减小。

第二个是踢腿。刘老师指出，出脚时脚尖上钩，踢到手上要听见响声，但落脚时要轻，脚尖落地虚点，如同小式的前脚；前脚落实后，再继续踢下一次。这样的训练方法，除了帮助开胯，也可以训练控腿能力。

第三个是拍打。练功后的拍打，既是放松训练，也是功力训练。通过长年累月的拍打训练，身体会越来越结实，手脚也会愈发坚硬。最后的结果是，别人打过来不在乎疼，自己打过去别人会承受不住。关键是坚持，定时定量，不能停。

接下来是五式的规范。

首先是败式。败式的胯，和刚才仆步压腿的胯要求类似，比如往右压腿探身向左看，需要胯尽量往右前方移动，右脚往里扣并旋拧往地下钻，右胯外翻，整个右腿往外撑住劲。检验方法是别人顶你有小腿的时候，右小腿能够撑住不动。

胯往右前方移动，左胯能够拉出活动的空间，便于身体下探。在胯往右前移动的同时，左腿要蹬直而不是伸直，蹬直要求左脚以脚后跟为轴用力旋拧，左脚里扣把劲从脚蹬到胯，检验标准是左腿的腘窝处绷紧绷直，用脚踢不动。

上身肩胛骨下滑桩住腰腹，用身劲去送两臂。送到什么程度呢？要力达指尖。检验方法是，五指张开力达指尖时，手指头开始颤抖，此时再用身劲去攥拳时是很费力气的。以往我的身劲总是灌不到胳膊上，与没有做到“力达指尖”有很大的关系。

攥拳旋拧后，保持头领，整个身子往下探的时候，左软肋要有个往斜上方卷抽的劲，这个卷抽的劲有点类似拗式，只不过拗式是正向的劲，而败式是斜方向的劲。

右肋则尽量往斜方向撑，检验的方法是别人用手拍打右肩下方的肋部时，会感觉这个地方很坚硬，有点类似大式撑肋的感觉，但败式斜上方的劲更明显。

右肋在往斜上方撑靠的同时，左胯还可以继续往右前方压，形成左下和右上的联动；右肋和右胯还有一个上下的争劲；左胯里掖和左臂压合也有一个争力。这里面的劲路还需要好好体会。

最后做成后，还要有一个整体前抱的劲。但我刚做成的时候整个身体便颤抖不止，没法再继续体会下面的劲了。其实，能做到全身颤抖、甚至很多肌肉都在颤抖，这也是整劲的一个表现，以前只是单纯腿或者胳膊在颤抖，看来还是没有练成整劲。

第二个是拗式。拗式的问题在于后肩、软肋、后腿与后背。后肩没有沉下去，挺起来了。在做的时候，后臂膀的外翻下沉要做到位，不要耸肩，这点和胯的旋掖有点类似，也就是肩与胯合。肩胛骨尽量下沉，在往后挒的时候，有意识地抬高后手压沉肩膀，像是杠杆一样；后肋也是使劲拔开并且沉肩，这点和大式的后手既要拔肋又要沉肩的要求类似，可以仔细体会一下。而且从肩膀开始整个手臂往外抻着形成抱圆的劲。

回看老师教拳的视频，发现老师多次纠正、拍打我的后肩。看来这个问题比较顽固，每次练的时候要刻意纠正，聚拳时也多让小伙伴盯一下。老师还教了一个方法，就是拗式两臂先往左右两边伸展，伸展到极致后，再由左右方向旋转至前后方向，这样可以帮助解决后肩耸的问题。

刘老师把我后面的胸部和软肋位置继续往后面又顺了一下，这样的好处是后肩往外放远的同时加强了后手抱圆的劲。

做好后，腹部往里敛一下，整个上身随之从下往上形成合抱大圆的劲。

拗式要求合肩扣步，如果像以前那样前臂和后臂形成一条直线，这样没有合肩的劲；形成抱大圆的劲，才叫合肩。扣步则是前脚后脚都往里扣，形成“人”字的形状。前脚后脚都要往里旋蹬，较劲更足。

后腿蹬不直是个大问题，一个方面是后脚往里扣住，把较低的劲旋拧着往身上送，前期就想着用力蹬直，旁边有个人用手或者脚放在腘窝的地方，自己用力去顶对方，这样才能练出来。

第三个顺式。顺式的胯和败式的胯要求一样，这里不再赘述。做好以后，后手再往外抻、后胯再往下压，形成争劲。

第四个小式。小式的两臂和其他几个式子一样，注意把劲灌倒手指上再攥拳。

第五个大式。大式要求前胯继续往里掖、前臂往前送。加强双臂的抱圆劲，后臂不要贴耳朵。

目前看来，败式和拗式的问题还比较大。这个基础打不好，小活式的整劲不可能打出来。近期的重点还是败式和拗式，非要把基础打好不可。

文/勤修

2025年11月4日

最后的最后

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