【南京长江心理医院】焦虑时为何会“莫名其妙”恐慌?大脑在欺骗你
恐慌感是一种突如其来的强烈恐惧或不适感，通常伴随着一系列身体症状，如心跳加速、出汗、颤抖、呼吸急促、胸痛或不适、恶心或腹部不适、头晕或头重脚轻等。对于焦虑症患者来说，这种恐慌感可能“莫名其妙”地出现，似乎没有明确的触发因素，让人感到困惑和害怕。
我们的大脑有一个内置的“警报系统”——杏仁核，它负责检测威胁并触发“战斗或逃跑”反应。在焦虑症患者中，这个系统可能变得过度敏感，将无害的情况误判为威胁，从而触发恐慌反应。即使没有真正的危险，大脑也可能因为内部化学物质的不平衡而自发产生恐慌感。
长期的压力和焦虑会导致身体处于持续的紧张状态。就像一根过度拉伸的橡皮筋，即使没有新的压力源，也可能突然“断裂”表现为恐慌发作。日常生活中的小压力不断累积，最终可能在没有明显诱因的情况下引发恐慌感。
焦虑的人往往对身体感觉特别敏感。正常的心跳加速、轻微的眩晕或呼吸变化可能被误解为危险的信号。这种误解会触发更多的焦虑反应，形成恶性循环，最终导致全面的恐慌发作。
有些恐慌感可能由潜意识中的记忆、想法或情绪触发，而这些内容并不在意识层面被察觉。过去的创伤经历、未解决的情感冲突或深藏的恐惧可能在不知不觉中激活身体的应激反应。
了解恐慌感的本质：认识到恐慌感虽然令人不适，但本质上不会造成身体伤害。它只是身体应激反应的过度激活，不会导致心脏病发作、窒息或“发疯”。
呼吸调节技巧：当恐慌感来袭时，尝试缓慢、深长的呼吸。专注于呼气比吸气更长（例如吸气4秒，呼气6秒），这有助于激活副交感神经系统，平息应激反应。
正念与接纳练习：不要试图抗拒或逃避恐慌感，而是以观察者的态度接纳它的存在。告诉自己：“这只是暂时的感觉，它会过去。”抗拒往往会加剧恐慌的强度和持续时间。
建立规律的生活习惯：保证充足的睡眠、规律的运动和均衡的饮食有助于稳定神经系统功能，减少恐慌发作的频率。特别是规律的有氧运动被证明能有效减轻焦虑症状。
寻求专业帮助：如果恐慌感频繁出现并严重影响生活质量，建议寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。认知行为疗法(CBT)和必要的药物治疗对控制恐慌症状非常有效。
莫名其妙的恐慌感是焦虑症常见的表现之一，理解其背后的机制有助于减少对恐慌的恐惧。记住，恐慌感虽然令人不适，但它是可管理的。通过适当的应对策略和专业帮助，大多数人都能学会有效控制恐慌症状，重获生活的平静与掌控感。
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