复兴·润心|策马扬鞭 从心出发:给南京市复兴小学小福娃们的开学暖心小贴士

回顾假期，和快乐握个手

假期里一定有很多美好的瞬间：年夜饭的香味、压岁钱的惊喜、和家人的温暖拥抱……把它们轻轻记在心里。可以找一个安静的时间，和爸爸妈妈聊聊：

可以试试：不用责怪自己哪里没做好，只要看见自己的收获，就是最好的回顾。把快乐装进行囊，把遗憾化作接下来的小目标，新学期继续努力！

调整节奏，做自己的小主人

假期尾声，我们可以慢慢地、温柔地把生活节奏调回“上学模式”：

早睡一点点：每天比前一天早睡10分钟，让身体慢慢适应。

早起一点点：拉开窗帘，让阳光叫醒你，心情也会跟着明亮起来。

三餐规律：按时吃饭，给身体充好电。

可以试试：如果晚上睡不着，试试“吸气4秒—屏住4秒—呼气6秒”的放松呼吸法，让心情平静下来。

收拾小任务，轻松不焦虑

把假期里还没完成的小任务（比如阅读、练字、小调查等）拿出来看一看，每天完成一点点。不用着急，也不用比较，按自己的节奏来就好。

可以试试：每完成一项，就在纸上画一颗小星星，集满五颗，给自己一个小奖励——比如吃一颗喜欢的糖果。这样，每天都有小小的成就感！

面对小情绪，学会照顾自己

假期尾声，有时会觉得无聊、烦躁，甚至莫名地想发脾气。这些都是正常的。当你遇到这些情绪时，可以试试：

无聊时：拿出一张纸，写下“当我无聊时可以做的10件事”，比如折纸、画画、跳绳、给好朋友打电话……贴在墙上，无聊时就去看一眼。

烦躁时：试试“五指呼吸法”：伸出左手，用右手食指沿着左手手指轮廓慢慢滑动——向上滑时吸气，向下滑时呼气，来回几次，心情就会慢慢平静。

说出来：直接告诉爸爸妈妈：“我今天有点烦，不想说话。”或者“我想一个人待一会儿。”学会表达情绪，而不是用摔东西、顶嘴的方式。

01

任务收尾：一起拆分，不催促

02

手机管理：约定在先，不硬碰

03

情绪关注：倾听心声，不评判

04

作息调整：循序渐进，不急躁