对于江苏，总有一种魔咒的感觉，高考前状态不好没敢报一直心仪的南京大学，考研时报了南京师大，结果想到在外漂了四年，还是想回北京。报马拉松，2020年五一取消了，2024年无锡因为受伤弃赛了，去年报南京后来发现徐州更近，就退了南京报徐州，结果徐州取消了——去跑一场江苏的比赛，点亮“江苏”徽章成了一个魔障。
今年本来中了南京半马，但看到南京北岸马拉松报名费更低，而且有破三风衣，就退了南半马，报了北岸——真的中了。为了备战，这个寒假每周跑一次间歇，一次强度半马，赛前四周跑了一次32公里节奏跑，整体来说对破三的目标还是比较有把握的。
赛前第二周，为了把2月跑量凑够500+，周跑量达到136公里，有点儿疲劳，所以这周除了周三跑了一组五公里从4'50加到3'40的加速，就没跑强度。不知是开学兴奋还是怎么的，这周一直出现间歇性失眠，有时一夜都睡不了两三个小时，白天还不困，这对身体恢复很不好。周五晚上睡得还好，周六慢跑10公里，坐高铁到南京南站。地铁换乘直达青奥公园。领物到住处还不到五点，住处离起点两公里多，所以昨天就预计今天打车到起点附近。
气温10℃，但有五级风，感觉挺冷的，有点儿担心，但天气预报显示周日起跑时是6℃，完全具备穿短裤的条件。
晚饭依然是兰州拉面，又吃了些果干补充热量和糖分。九点半睡下，结果十二点半又醒了，辗转反侧到一点半还没睡着，索性看了会儿微信读书，大概三点半左右，胡思乱想着，睡着了，五点二十，起来有轻微腹泻。吃了泡面，吃了3片黄连素。打开窗子，感觉并不冷，于是确定穿短裤短袖。
看到吉田响贴法藤贴，有了兴趣，也贴，不过感觉好像没起什么作用。右腿腘绳肌在寒假跑间歇的时候轻微拉伤，本来好得差不多了，因为上周跑量大了点儿，又总有抽筋感，喷点儿红花止痛酊。
收拾好了，已经六点四十五了，赶紧打车。存包离起点还有一些距离，等到了起点，都七点二十了。
这次A区门槛是3:30，4500人，料想也是2023年合肥或者2024年北马的大堵状态，但出乎意料，居然没太堵。第一公里左右腾挪一下，4'23，但到五公里时，已经多跑了80米，这样看来今天要多跑600米左右，于是我不再为了反超而左右挪动，有缝就快点儿，没缝就稍慢点儿。这样今天一共多跑了300米。
因为前面有人，所以不怎么感到疲劳。到第7公里处，看到了300兔子，到13公里时，追上兔子，并反超。感觉兔子今天前半程是用4'10以内配速跑的，挺快的。我一直盯着心率，只要一超过165，立刻慢一点儿。
超过300兔子之后，就没那么堵了，会有一些小队互相带，我就跟上。基本是4'08左右的配速，这个配速如果能跑到30公里，后面的4'30配速跑都稳破三了。
但不断有人掉速挡着，我只能跑最右边，顶着4级江风，但总比前面掉速挡住我乱节奏好，本来我自己跑也是常遇到顶风的情况。这样每10公里吃一粒盐丸，过了10公里后，每5公里一支赛速饮，32.5公里时吃一支sis的黑金胶。其他都是逢补给站就喝两杯水或者饮料。
半程时，已经多跑200米了，算上枪声时间，是1:28，后半程保持4'20以内配速就可以破三，这是个比较好的兆头。但我并没怎么减速，有折返我也尽量避开被阻挡的情况，稍微绕一下外圈，保证节奏，宁肯多跑几十米。
到32公里时，多跑了250米，这样预测跑完全程应该在300米左右，所以计时分两种情况看，一种是逢0.5公里，这是距离终点还有多少公里，一种是手表的整公里看看节奏。这样可以把最后十公里划分成500米一个单位的小段，更有助于心理的成就感。 到32.5公里时，后面就算4'30配速，枪声成绩都可以破259了，还可以再放松点儿，于是再次主动减速。过了35公里，把配速减到4'20左右，很轻松了。
到39公里，后面队伍追上来我，我回头瞄一眼没瞄到300兔子，这就比较稳了。快到终点，摄影师越来越多，这时得拿出点儿状态，于是又恢复到4'10以内配速。 冲线时是2:58:20，是2024年以来的最好成绩了。赛道之前介绍是爬升110米，结果跑下来是爬升60米，算是很平坦了；参赛包很豪华，送只1公斤的盐水鸭，还有两支能量胶、三袋盐丸、一袋电解质水、两瓶止痛酊、两袋防磨贴、两袋按摩膏、四个纪念号码簿扣；完赛有烤鸭和盐水鸭，都装好盒了，可以带走。我跑完有点儿腹泻。遇到一位志愿者小妹妹，把一包纸巾都给我了。摄影师很多，坐上地铁，就找到了一百多张相片。
看到评论说南京北岸马拉松赛道冷清，我倒觉得这是我跑过最好的比赛之一——参赛包丰富，赛道平，温度适宜，服务也不错。唯一的不足是起终点离存包地方有点儿远，跑完有发保温毯的，我没注意，给我冻得。如果近一些就更好了。
今年有个A1赛事破三的成绩了，点亮了江苏的勋章了，一切都很满意。
