在南京北岸，我跑了一场马拉松
（一）缘起
图片来自官方宣传
其实去年这比赛还叫做浦口马拉松，今年大概由于江北新区和浦口区组织机构合并，赛事冠名浦口或者叫江北新区都不太合适，也许因为这个原因，就改名“北岸马拉松”了。但据群众反映:北岸这个名字有点不伦不类，还不如浦口有知名度呢。
这是我连续第三年跑这场比赛。前两次都没跑好，24年是后半程穿越老山把我给整崩溃了，去年则是因为身体不太舒服。于是今年就憋着一股劲，要一雪前耻，从头再来。
浦口的这场“北岸马拉松”比赛时间比较适宜，一般不会太热。在赛道改线之后相对又比较平缓，利于出成绩——更重要的是它不是那种很热门的比赛，比较容易中签。
提起中签这个事，最近这两年可以说是一把辛酸泪。去年的南京马拉松，我前所未有的错过；而今年是我跑马比赛10周年纪念，本来想着能再去一下无锡马拉松——我首次参赛的地方，也当然没有如愿。不油地想还是本地的小比赛对我好啊。
今年北岸马拉松的目标很明确，就是跑进330。去年由于参加比赛少，状态也不好，成为2019年以来唯一没有在比赛中跑进330的年份。北岸这个机会正好，当然不能放过。而且今年我赛前身体状况不错，天时地利人和具备。想来不会再让我失望了。
（二）赛事感受
今年的比赛升级为北岸马拉松之后，感觉在各个方面比以往我参加的两届都有所提高。首先是起终点改在比较容易到达和疏散的江北青奥体育中心——虽然今年没有地铁免费，但是这个地方还是很方便的。领物也在江北青奥中心，比以往的那个商场中庭要好多了。我上班就在江北，下班回家的路上顺便就把参赛物资给领了，过程丝滑，很是方便。
这次的物资比以往也要丰盛实用。没有了广告和一些对我们来说华而不实的东西（什么面膜、莫名其妙的优惠券之类的，其实也是广告），而增加了像号码布锁扣，乳贴，碗面、电解质饮料等实用性很强的物资，最令人感动的是这次的北岸马拉松居然在加油包中放了一整只盐水鸭，真是实惠。更意外的是，虽然这只鸭子是真空包，但我领回来就吃了，味道还出乎意料的好，除了略微咸点，这个必须点赞。
比赛当天，我乘坐家门口的公交车512路头班车6:10准时发出，不到20分钟就到了临江地铁站，然后步行不到10分钟至青奥中心。存包检录后，7点左右就进入了我所在的A区，站在离拱门大概10来米的位置。（托这小比赛的光，我已经好几年没有在离拱门如此之近的地方出发了。）
出发的时候天气较冷，大概5度。这次我极有预见性的带了一件准备淘汰的衣服穿在比赛服外面保暖。然后出发之前就把它扔掉。虽说跑起来以后肯定不会冷，但是跑前这一会的气温对那些只穿比赛服，或者在外面套了一件雨衣的选手而言，还是不太友好的。哦，对了，这次的参赛物资当中没有一次性雨衣，我觉得也不太科学。
这次比赛还有一个创新，就是发枪的领导不再仅仅是政府的官员。是请来江北新区的中国科学院院士。还有科技创新的企业骨干以及苏超队员的代表来，我觉得这是非常好的。没有繁文缛节。
（三）比赛复盘
7:30分，比赛准时开始。我过拱门的时候大概花了24秒。由于在A区，周围都是大佬，跑得飞快，我也不由自主的给他们带得快了一些。第一个5km区间耗时24:10（表显23分58秒），平均心率大概154，感觉良好。然后我就稳步向前——这次穿的鞋是飞影pb4，脚感和我以前穿的Nike Vaporfly2差不多。现在国产跑鞋，特别是碳板鞋进步是真大。
5~15km，我的平均配速大概是4分47。到了18km来到赛道中最大的一个坡:滨江大道跨线桥。我加速摆臂提高步频。配速不减冲了上去。这个5km区间我也维持了4分48的配速，但稍微感觉有些吃力：事后想一想，上坡的时候我还是应该降速的，不该急功近利。
沿着长江边上跑景色是不错，但就是有一个大敌:风——特别是由南往北跑的时候，明显能感觉到风的力量。不过好在那天风也不算很大，不是很冷。
到了半程计时点，我看了一下计时牌:1小时41分30左右。只要后半程不发生大的意外，进330应该是没问题的。于是我策略性的稍微降了一下配速，来到455这个区间，后面要能维持到5分以内的配速就好了。
说到这里，我要插播一下自己的备赛经历。这次备赛我完全没有练速度。只是针对性地增加了跑长距离的次数——光2月我就跑了2个30+的长距离，就是要让自己在比赛的时候尽量不掉速。本来后半程不掉速是我的特点。但从前年的比赛开始，35km以后几乎必崩。虽然有自己身体状态和天气的影响，但这也给我心理上带来了一定的阴影，怕35km后坚持不住，因此这次多跑点长距离以应对。事实证明，这么做是对的。此次比赛我35km之后虽然还是掉了速，但是也不算太多。
22km以后看到路对面今折返的精英选手，认出李子成、黄菲，张水华，给他们喊了加油！27km进入浦口火车站地区折返这段路有点窄，起伏也有点大。不太好跑。浦口车站改造以后我还没有来过，这次也趁着奔跑欣赏一下这里的景色。远远的还能看见长江大桥，视野开阔，空气通透，极目楚天舒。
这次比赛，我的补给策略是15km以后每5km就进站补给，22.5km和32.5km各吃一只胶。本来我自己是带了两只胶的。一只塞在护臂中在22.5km处吃了，另一只塞在短裤后袋中拿起来有点麻烦。32.5km处我看补给站有胶，我就拿了一只。刚准备吃，不小心掉在了地上。我试图去捡，又想不能够停下来，因为可能会影响后面的人。我就舍弃了这只胶，准备拿在短裤后袋的那只。可是心急吃不了热豆腐。掏半天掏不出来，我索性停下脚步。把胶从后袋拿出来然后塞嘴里吃掉。整个过程大概耽误了有30秒。
或许是这个因素影响，也或许我练得还不够多，到了35km以后我还是掉速了，虽然心肺感觉没有任何问题，但是脚步还是变得有些沉重，感觉维持不住5分以内的配速了。我索性干脆降速，怎么舒服怎么来——因为我大概计算了一下，后面哪怕是6分配速，我都可以进330。不过我看了一下，我的配速还是能够维持在5分15左右不难受。
快到终点了还有一个小下坡，感觉挺好。没有加速，匀速撞线，掐表。终点显示3小时27分49，手表显示（净成绩）3小时27分24。哈哈，如愿以偿，维持住了大众精英的尊严。
过线后首先发的完赛物资是保温毯，我觉得这是一个非常人性化的设计，因为此时天气还是比较冷的，从终点走到参赛包领取处，还有1km多的距离。裹上保温毯人会舒服很多。
领到了奖牌和浦口比赛的特色完赛补给——一小盒烤鸭，赛后恢复区排队挺长，只裹了一层保温毯的我怕失温，就直接领完存的包，穿好衣服后直接去地铁站回家了。
今年的奖牌挺有设计感，做工也不错
总之，今年出新的北岸马拉松给我带来非常愉快的体验。如愿实现了自己的目标。明年还来。
此次比赛手表数据，奔跑距离误差不大
