【南京长江心理医院】大脑可塑性:抑郁症认知功能可以这样恢复

抑郁症会影响大脑的前额叶和海马体，这两个区域分别负责执行功能和记忆。当抑郁发作时，大脑就像电脑运行了太多程序，处理速度自然变慢。好消息是，随着抑郁症状改善，认知功能通常也能恢复，而针对性的训练可以加速这一过程。

1. 单任务练习：从一次只做一件事开始。比如吃饭时不看手机，读书时不听音乐，每次专注10-15分钟，逐渐延长时间。

2. 正念呼吸：每天花5分钟专注于自己的呼吸，当思绪飘走时，温和地将注意力拉回来。这就像注意力的“肌肉训练”。

3. 数字游戏：简单的舒尔特方格（在打乱的数字中按顺序寻找）或拼图游戏，都是不错的注意力练习。

1. 外部辅助：使用备忘录、手机提醒、日历等工具，减轻大脑负担。这不是依赖，而是聪明的补偿策略。

2. 复述练习：看完一段新闻或短文后，尝试用自己的话复述主要内容。可以从三句话开始，慢慢增加细节。

3. 联想记忆：把需要记住的事情与熟悉的画面或故事联系起来。比如要买牛奶、鸡蛋和面包，可以想象一个“牛奶里泡着面包和鸡蛋”的画面。

建立规律作息：固定时间做固定的事，能减少大脑的决策负担。

分解任务：把复杂任务分解成小步骤，完成一步就肯定自己。

适度运动：有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，帮助大脑修复。

认知功能下降是抑郁症的症状之一，随着治疗和训练，大脑功能会逐步恢复。对自己温柔一点，给大脑一些时间和空间去愈合。

免责声明

1、图文内容部分来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，联系删除。

2、内容涉及医学知识仅供参考，不作为临床诊断和治疗依据。