参赛指南 | 2026南京溧水半马3.22开跑!花粉防护+赛道要点请查收

✅ 交通管制：赛事当日6-13时赛道沿线封路，建议赛前1小时抵达起点，优先选公共交通或指定临时停车区。

✅ 物资备齐：带好号码布、计时芯片、磨合好的跑鞋；过敏体质必带脱敏药、运动口罩、护目镜（重点防花粉）。

3月溧水花粉高发，赛道途经绿植密集区域，过敏防护做到位，奔跑更顺畅！

✅ 全程防护：备好必要防护物资、护目镜等，减少花粉的非必要接触。

✅ 应急准备：随身携带脱敏药物，出现眼痒、鼻塞等症状及时用药，如有不适反应可就近寻找医疗救护工作人员帮助，症状严重者建议退赛就医。

✅ 赛后清洁：完赛立即换衣物、沐浴，用生理盐水清洗鼻腔，清除花粉残留。

✅ 赛前热身：动态拉伸（高抬腿、弓步走），慢跑1-2公里预热，不做静态拉伸。

✅ 配速把控：起跑不抢快，爬坡放慢速度、缩小步伐，下坡控制步幅护膝盖。

✅ 补给技巧：少量多次补水，爬坡前后补充能量胶、盐丸，巧用赛道特色补给。

✅ 安全第一：身体不适（酸痛、头晕、过敏加重）立即放慢速度或退赛，及时联系医疗点。

冲线后慢走5-10分钟平复状态，做好核心部位静态拉伸，及时补充营养、穿上外套保暖，避免着凉和花粉残留刺激。