2026年南京体育中考已于清明节后正式开启，考试时间为4月7日至15日，为期一周左右。
今天部分考生可能已经考完，还没考的同学——你准备好了吗？
为了帮助大家稳稳拿下体育满分，我们特别整理了考试项目评分规则、常见“红线”避坑指南等实用内容，形成一份 “满分攻略” ，助力每位考生从容应考，不留遗憾。
体育中考项目及评分标准——
南京市中考体育考试采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。
选项一：3分钟跳绳、1000米（男生）、800米（女生）；
选项二：50米跑、立定跳远；
选项三：实心球、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）；
计分办法：三项得分相加，如遇0.5分四舍五入。
这是大家最关心的核心内容：我们整理了男女生各项目的满分线，以及完整档位评分标准，孩子练到什么水平、能拿多少分，一目了然。
体考这些规则红线大家一定要注意，千万不要因为违规让自己辛苦考出的成绩作废！
1000米跑（男）、800米跑（女）
1.发令前，身体的任何部位触及起跑线或线前地面。
2.跑进中，踏进跑道左侧跑道线。
3.跑进中，推、拉、阻挡他人跑进。
4.跑进中，由他人领跑，或借助他人的力量跑进。
出现情形1时，考务员提醒、纠正；出现情形2-4时，考试成绩无效，该项目考试计0分。
引体向上（男）
1.没有从静止状态开始做动作。
2.两次动作之间，手臂没有充分伸直。
3.动作完成时，下沿未超过杠面。
出现上述情形时，当次动作不计数。
仰卧起坐（女）
1.起坐时，双肘未触及或未超越两膝。
2.仰卧时，肩胛骨未触垫。
3.考试过程中，臀部离垫。
出现上述情形时，当次动作不计数。
实心球
1.投过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面。
2.球出手前有助跑动作。
3.投掷过程中双脚同时离地。
出现上述情形时，当次投掷成绩无效。
三分钟跳绳
考生禁止触碰专用跳绳手柄上的橙色开关按钮，考生测试时，如遇前后或左右大幅度移动会影响到其他考生测试，经提醒仍不能改正的视为犯规。
出现上述情形时，当次考试终止。
立定跳远
1.起跳前，脚步移动或离开地面。
2.起跳前，身体任何部位触及起跳线或线前地面。
3.双脚依次或垫步离地面。
出现上述情形时，当次跳远成绩无效。
50米跑
1.考生应遵照口令及规则进行考试，不得抢跑，如出现抢跑情况，起点监考员必须发出指令立即召回，本组考生到考试区域起点线后，重新准备考试。
2.考生在考试全程中须在规定跑道内进行考试，不得串道阻挡他人，或跑过他人终点感应区。
3.考生应穿运动鞋，不得穿跑跳钉鞋、皮鞋。
注意：考生如有身体不适，应立即报告，及时到医疗救护站就诊。
除了体育中考，初三下半学期还有多个影响中考录取的关键节点，我们按月份整理好了，家长们一定要盯紧，别错过重要报名和考试！
2026 年 3 月：基础准备期
艺术测评：完成课程学习与测评，成绩计入综合评价表，合格即可
英语听口模考：熟悉机考设备与操作流程，正式考试总分 30 分计入中考
中考体检：学校统一组织常规体检，部分职校专业有额外体检要求
2026 年 4 月：核心考试期
体育中考：正式开考，满分 40 分计入升学总分
英语听口正式考试：机考，总分 30 分（听力 20 分 + 口语 10 分）
中考一模考试：中考前最重要的模考，成绩是志愿填报、特长生报考的核心参考
特长生招生简章发布：体育、艺术、学科、科技类特长生招生计划公布，是中考升学的重要路径
特长生报名启动：原则上只能报考 1 所学校的 1 个项目
理化实验操作考试：合格即可，有明确考试范围，难度较低
2026 年 5 月：升学签约期
