南京看青少年心理|情绪不是“洪水猛兽”,青少年要学会和自己的情绪做朋友

“我最近总是莫名烦躁，一点小事就想发脾气，发完又很后悔”“有时候突然就很难过，不想说话、不想动，觉得全世界都不理解我”“压力太大的时候，我会忍不住哭，觉得自己很没用”“我不敢表现出自己的负面情绪，怕别人说我矫情、脆弱”

青春期，就像一个“情绪过山车”，我们常常被各种情绪裹挟——开心、难过、烦躁、焦虑、委屈，这些情绪来得猝不及防，也常常让我们不知所措。很多人会告诉我们：“你要坚强，不能哭”“你要懂事，不能发脾气”“别想太多，开心一点就好”。

于是，我们开始压抑自己的情绪，把难过藏在心里，把烦躁憋在心里，假装自己很坚强、很乐观。可我们不知道，情绪就像洪水，压抑得越久，爆发得越猛烈；那些被我们忽略、被我们压抑的情绪，并不会凭空消失，反而会慢慢积累，影响我们的心态、学习和生活，甚至会伤害到自己和身边的人。

其实，情绪从来都不是“洪水猛兽”，也没有“好与坏”之分。开心是情绪，难过是情绪，烦躁是情绪，焦虑也是情绪——它们都是我们内心的真实感受，是我们成长过程中不可或缺的一部分。真正可怕的，不是情绪本身，而是我们对待情绪的方式。

作为青少年，我们不必强迫自己“完美无缺”，也不必压抑自己的负面情绪，学会和自己的情绪做朋友，才是成长的必修课。

第一步，学会“接纳情绪”。当负面情绪来临时，不要抗拒它，也不要责怪自己，试着告诉自己：“我现在很难过/很烦躁，这很正常，没关系”。接纳自己的情绪，就像接纳自己的不完美一样，只有正视它，才能慢慢学会管理它。

第二步，学会“释放情绪”。情绪需要出口，压抑不是办法。你可以找一个信任的人倾诉，把心里的委屈、难过说出来，哪怕只是哭一场，也能缓解情绪；你可以去运动，跑步、跳绳、打球，把负面情绪通过汗水释放出来；你也可以做一些自己喜欢的事情，听音乐、画画、写日记，转移注意力，让情绪慢慢平复。

第三步，学会“调节情绪”。当情绪平复后，试着冷静下来，想一想：是什么让我产生了这样的情绪？这件事真的值得我难过、烦躁吗？有没有更好的解决办法？慢慢学会理性看待情绪，不被情绪左右，才能做情绪的主人。

青春期的情绪波动，从来都不是“矫情”，而是成长的印记。愿每一位青少年都能正视自己的情绪，接纳自己的情绪，学会和情绪和平共处，在情绪的起伏中，慢慢成熟，慢慢长大。

记住：允许自己有情绪，允许自己不坚强，也是一种成长。