江苏南京27岁男子上2个月私教课减肥只瘦了1.6kg;医生:“先减脂再增肌” 不适合所有人

2026-05-30 06:00:19

近日，江苏省南京市中医院糖胖逆转中心接诊了一名健身不当的小伙。27岁的周先生是一名脑力劳动者，日常久坐办公，体重超标。2个月前，他下定决心，购买了健身房的私教课程，希望“练出好身材”。

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周先生回忆，私教给他制定的方案是：每周5次，每次1小时跑步，并且停掉了所有的抗阻训练（如深蹲、卧推、划船等）。理由是“你现在体脂高，先减脂，增肌以后再说”。于是，周先生咬牙坚持了2个月。但他发现，自己变得越来越疲劳，白天上班提不起精神，爬两层楼就喘，晚上睡觉腿还发酸。体重从77kg降到75.4kg，只少了1.6kg，可整个人却像被掏空了一样。感到不对劲的他，决定去医院看一看。

南京市中医院糖胖逆转中心的医护人员为周先生做了专业的人体成分分析，结果令人吃惊，周先生的体脂率接近40%。内分泌科主任陆源源介绍，单纯长时间有氧运动，尤其是对于肌肉量本就不足的人，会进一步流失肌肉，降低基础代谢。错误的运动方案加上过度训练，导致身体处于“慢性疲劳-炎症-水肿”的恶性循环中。

对于周先生这样一位体脂高、肌肉量低、基础代谢差的肥胖患者，科学的训练逻辑应该是先抗阻，再有氧。只做有氧，很可能换来一个“瘦胖子”——体重降了，体脂依然高，代谢依然低。

陆源源提醒，并非所有人都适合“先减脂再增肌”，尤其是已经出现疲劳、水肿信号的个体。

来源：南京市中医院现代快报

编辑：吴方璐

责编：羊丰伟

审核：施熠锋

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