在南京教了近10年小初英语,我越加体会:孩子养不成好习惯,不能全怪罪于懒

很多家长可能会问，什么是微习惯？

其实很简单，就是把原本很难坚持的大目标，拆解成一个个微小到几乎没有失败可能的小任务。小到可笑，小到不用费力就能完成，反而能轻松坚持下去。

就像《微习惯》这本书里写的，一个懒人想养成健身的习惯，没有给自己定“每天去健身房锻炼1小时”的目标，而是定了“每天只做1个俯卧撑”。这个目标小到可笑，哪怕再懒，也能轻松完成。可就是这个微小的动作，让他慢慢坚持，最后不仅练出了好身材，还养成了阅读、写作的习惯。

放到小初英语学习中，微习惯也是一样的道理。

不要让孩子“每天背20个单词”，改成“每天背3个单词”；

不要让孩子“每天读30分钟课文”，改成“每天读5分钟课文”；

不要让孩子“每次做题都圈画关键词”，改成“每道题只圈3个关键词”。

这些小任务，没有任何压力，孩子不用咬牙坚持，每天花几分钟就能完成。

可就是这些看似不起眼的小任务，日复一日坚持下来，就能带来巨大的改变。

我自己的经验是，英语学习最忌讳“三天打鱼，两天晒网”，与其追求“一天学很多”，不如追求“每天学一点”。

微习惯的核心，就是“微量开始”，不追求数量，只追求“每天都能完成”。

因为每次轻易完成任务，都会给孩子带来满满的成就感，这种正反馈，会让孩子越来越自信，越来越愿意坚持。

慢慢的，完成微习惯就会变成一种下意识的动作，就像刷牙、洗脸一样，不用别人催，自己就能主动去做。

二、微习惯对孩子学英语，到底有哪些好处？

可能还有家长会疑惑，这么小的任务，真的能帮到孩子吗？

从我接触的学生来看，微习惯的好处，远比我们想象的要多，尤其是对于小初阶段的孩子来说，效果特别明显。

第一个好处，省力又高效，减少孩子的抵触情绪。

当“每天背3个单词”“每道题圈3个关键词”变成孩子的下意识动作，大脑就不用再刻意启动【理性先生】，不用再费精力去对抗“不想学”的念头。

比如孩子做英语阅读题，一开始需要家长提醒“记得圈关键词”，可坚持一段时间的微习惯后，孩子拿到题目，会下意识地圈出关键词，不用再刻意思考，节省了时间，也减少了做题的失误。

而且因为任务量小，孩子不会觉得有压力，也不会抵触学英语。

很多孩子一开始讨厌学英语，就是因为家长给的任务太重，觉得学英语是一种负担。而微习惯，能让孩子觉得“学英语很简单”，慢慢消除抵触情绪。

第二个好处，给孩子满满的掌控感，消解学习焦虑。

很多孩子对学英语有抵触，还有一个原因，就是觉得英语太难，目标太遥远，比如“期末考90分”“考上重点初中”，这些大目标让孩子觉得遥不可及，慢慢就失去了动力。

而微习惯，把这些大目标，拆解成了一个个“每天都能完成”的小任务。

孩子每天完成一个小任务，就会觉得“我能做到”“我在进步”，这种掌控感，能慢慢消解孩子对学习的焦虑，让他变得更从容、更自信。

比如孩子想提升英语阅读能力，不用定“一个月读完一本读物”的大目标，改成“每天读1页短文”。

每天读完1页，孩子就会有成就感，慢慢就会愿意读更多，不知不觉就完成了原本觉得很难的目标。

第三个好处，防止“考前突击，考后清零”，巩固知识记忆。

根据常见教学经验，英语学习需要长期积累，很多孩子平时不学习，临到期末就熬夜突击背单词、刷习题，虽然暂时能拿到一个不错的分数，但考完之后，很快就会忘得一干二净。

而微习惯，能让孩子每天都接触英语，每天都积累一点知识。这种每天的小积累，能让知识从短时记忆进入长期记忆，慢慢巩固下来，不用再考前突击，也能保持稳定的成绩。

比如每天背3个单词，一年下来就是1000多个单词，比考前突击背几百个单词，记得更牢、用得更活。

而且每天读5分钟课文，能慢慢培养孩子的语感，让孩子读得更流畅，听力也会慢慢提升。

第四个好处，聚焦过程，让孩子不再被分数绑架。

很多孩子和家长，都太看重分数，一次考得好就沾沾自喜，一次考得差就垂头丧气，甚至否定自己的付出。

而微习惯，能把孩子的焦点，从“考了多少分”这种不可控的结果，转移到“今天我有没有完成任务”这种稳定的过程上。

孩子只要每天完成自己的微习惯，就知道自己在进步，不会因为一次考得不好，就全盘否定自己。

比如孩子每天都坚持背3个单词、读5分钟课文，哪怕这次考试没考好，他也知道，自己一直在努力、一直在积累，不会因为一次失利就放弃。这种心态，对孩子的长期学习，特别重要。

三、小初英语微习惯，具体怎么养？8步走，家长孩子都能落地

说了这么多微习惯的好处，很多家长肯定会问，具体该怎么做？

其实很简单，一共8步，不用花费太多时间和精力，适合所有小初阶段的孩子，尤其是那些不爱学英语、养不成习惯、容易拖延的孩子。

不过我也要说明一下，这个方法，不适合那些本身就很自律、有良好学习习惯的孩子。这类孩子，本身就能坚持完成学习任务，不需要把目标缩得这么小，反而可能会浪费时间。

第一步，选对“微”目标，小到可笑，小到无法拒绝。

这是最关键的一步，目标一定不能太大，要具体、可落地。比如：

- 背单词：每天背3个，不用多，哪怕只背1个也可以；

- 读课文：每天读5分钟，不用追求读得多、读得多快，读熟就好；

- 做题：每道题圈3个关键词，哪怕只圈1个陷阱词也可以；

- 错题：每天弄懂1道错题，不用多，搞懂就好。

核心是“微量开始”，不是追求数量，而是追求“每天都能完成”。哪怕孩子状态不好，也能轻松完成，不会因为完不成而产生挫败感。

第二步，和孩子聊一聊，挖掘微习惯的内在价值。

不要强迫孩子去做，而是和孩子好好聊聊，为什么要养成这个习惯，养成这个习惯之后，会给她的英语学习带来什么好处。

比如和孩子说：“每天背3个单词，慢慢积累，以后读课文、做阅读，就不会有那么多不认识的词了，做题也会更轻松；每天读5分钟课文，语感会越来越好，以后说英语、听英语，也会更流畅。”

让孩子明白，养成这个习惯，不是为了应付家长和老师，而是为了自己，是为了让自己的英语学得更好、更轻松。只有孩子从心里认可，才会主动去坚持。

第三步，纳入日常日程，把习惯固化在具体场景里。

不要让孩子“有空就做”，而是把微习惯和孩子每天的日常作息结合起来，固定在某个具体的时间、某个具体的场景里，让孩子形成条件反射。

比如：

早上起床后，花5分钟读课文；

写完数学作业后，花2分钟背3个单词；

做英语作业前，先花1分钟，圈出题目里的关键词；

晚上睡觉前，花2分钟，弄懂1道当天的错题。

固定的场景，能让孩子不用刻意思考“什么时候做”，到了时间，就会下意识地去完成，慢慢养成习惯。

第四步，建立即时回报机制，给孩子正向反馈。

孩子完成微习惯后，一定要给予即时的奖励，不用太贵重，重点是让孩子感受到自己的付出被看见、被肯定。

比如孩子每天背完3个单词，就夸夸他：

“你今天真棒，又坚持背单词了，这3个单词记得真牢”；

孩子读完5分钟课文，就给她一个拥抱，或者一小块她喜欢的零食；

孩子连续坚持7天，就给她一个小奖励，比如多看10分钟课外书，或者去公园玩一次。

这种即时的奖励，能给孩子满满的成就感，让孩子更愿意坚持下去。我自己的经验是，正向反馈，比批评指责，更能激发孩子的动力。

第五步，记录追踪，让孩子看到自己的进步。

可以在墙上贴一张打卡表，每完成一天的微习惯，就让孩子自己打一个勾，或者画一个小星星。

连续的打卡记录，能让孩子清晰地看到自己的坚持，感受到自己的进步，这种自豪感，会让孩子更有动力，愿意继续坚持。

比如孩子看到自己已经连续坚持了20天，就会觉得“我真厉害，我能一直坚持下去”。

第六步，微量开始，超额完成，绝不强制。

这一步也很重要，微习惯的核心是“完成”，而不是“超额”。

孩子完成当天的微目标后，如果状态好，愿意多做一点，比如多背2个单词、多读3分钟课文，那就鼓励他，但绝对不能强制。

比如孩子每天的目标是背3个单词，他今天状态好，背了5个，那就夸夸他；

但如果他只背了3个，也不要批评他，只要完成了，就值得肯定。

强制孩子超额完成，只会让孩子产生抵触情绪，反而不利于习惯的养成。

第七步，警惕“隐形高期待”，不催、不逼。

很多家长，表面上给孩子定了微目标，可心里还是有很高的期待，

比如孩子每天背3个单词，家长就会催“既然你状态这么好，不如多背几个”；

孩子每天读5分钟课文，家长就会说“才读5分钟，再多读一会儿”。

这种隐形的高期待，会让孩子觉得，自己的付出永远不够，慢慢就会失去动力，放弃坚持。

我们要做的，是专注于孩子完成当天的微目标，把突破的主动权交给孩子，让孩子自己愿意多做，而不是我们强迫他。

第八步，保持耐心，习惯养成需要时间。

很多家长都希望孩子能快速养成习惯，比如坚持一周，就希望孩子能主动学英语、不用催。但实际上，根据常见教学经验，建立一个新习惯，平均需要66天，有的孩子可能需要更长的时间。

我们不要急于求成，也不要因为孩子偶尔偷懒、没完成，就否定他的努力。多给孩子一点时间，多一点包容，哪怕孩子偶尔中断一天，也没关系，第二天重新开始就好。

四、给家长的三个“微心态”，可以更好地做辅助

其实，孩子养习惯，不仅需要方法，更需要家长的配合。很多时候，孩子坚持不下来，不是方法不对，而是家长的心态太急，给了孩子太多压力。

这里我给家长三个“微心态”，希望大家能慢慢调整，陪着孩子一起，轻松养成英语学习好习惯。

第一个心态，把“盯梢”变成“点赞”。

很多家长，每天都盯着孩子，催着孩子“快背单词”“快读课文”，一旦孩子拖延、敷衍，就批评指责。可这样做，只会让孩子越来越抵触。

不如把心态放平和，少去质问孩子“你怎么又没完成”“这道题怎么又错了”，多去真诚地肯定孩子的努力。

比如孩子今天主动背了3个单词，就说“我看到你今天又主动背单词了，真认真”；孩子今天圈画了关键词，就说“你今天做题真细心，关键词圈得很准确”。

正向的肯定，能让孩子感受到自己的付出被看见，也能让孩子更有动力，愿意继续坚持。

第二个心态，把“咆哮”换成“倾听”。

很多家长，看到孩子没完成微习惯，或者做题出错，第一反应就是咆哮、指责，觉得孩子“懒”“不用心”。

可其实，孩子没完成，可能是状态不好，可能是遇到了困难，也可能是忘了。

不如心平气和地坐下来，听听孩子的想法，问一句“宝贝，你今天没完成背单词的任务，是遇到什么困难了吗？还是忘了？”“你刚才做题的时候，是怎么想的？为什么会出错呢？”

倾听孩子的想法，能让我们更精准地找到问题所在，也能让孩子感受到被尊重，减少抵触情绪。

有时候，孩子只是需要一个倾诉的对象，而不是一顿批评。

第三个心态，把“攀比”转为“悦纳”。

很多家长，总喜欢拿自己的孩子，和别人家的孩子比较，“你看别人家的孩子，每天背10个单词，你才背3个”“你看别人家的孩子，英语考90多分，你怎么才80多分”。

这种攀比，只会让孩子越来越自卑，越来越抵触学习。每个孩子的基础不一样，节奏不一样，我们不能用别人的标准，来要求自己的孩子。

不如放下攀比，悦纳自己的孩子，只关心他是不是比上周的自己，又进步了一点点，是不是又坚持了一天微习惯。哪怕孩子每天只背3个单词，只要坚持下去，也会有很大的进步。

我一直很认同这样一段话，想分享给大家：养习惯从来不是咬牙硬扛，而是把大目标拆成小到可笑的一步，让孩子每天都能轻松完成，在正向反馈中慢慢积累，在不知不觉中变得优秀。不用追求速度，不用攀比他人，每天进步一点点，就是最好的状态。

教了10年小初英语，我见过太多孩子，因为养不成学习习惯，慢慢抵触英语、放弃英语；也见过很多孩子，靠着一个个微小的习惯，慢慢逆袭，从英语学困生，变成英语优等生。

我一直觉得，英语学习，从来不是一场冲刺赛，而是一场持久战。养成良好的学习习惯，比一时的高分更重要。而微习惯，就是最适合小初孩子的“持久战武器”。

它不用孩子咬牙硬扛，不用家长催着骂着，只要每天花几分钟，完成一个小小的任务，日复一日坚持下来，就能带来巨大的改变。

对于孩子来说，不要觉得微习惯太小、没用，也不要急于求成。每天背3个单词、读5分钟课文、圈3个关键词，这些看似不起眼的小动作，慢慢积累，就会变成你英语学习的“底气”。

对于家长来说，不要太焦虑、不要太急躁，多给孩子一点时间，多一点包容，多一点正向的肯定。陪着孩子，一起坚持微习惯，一起慢慢进步。

我是刘老师，在南京专注小初英语教学10年，我始终相信，每个孩子都能学好英语，每个孩子都能养成良好的学习习惯。

不用追求一步到位，也不用和别人攀比，从今天开始，选一个简单的微目标，每天坚持下去。

久而久之，你会发现，学英语不再是一种负担，而是一种习惯，英语成绩的提升，也只是水到渠成的事。

记得，真正的坚持，从来不是“逼自己”，而是“让习惯变得简单，让自己愿意坚持”。

我是刘老师

ENGLISH TEACHER

坐标南京鼓楼

毕业于河海大学（211）

英语专业，专八

专注英语结构化提分

与学习路径研究

愿与你一起

把学习变得更清晰