南京心愈岛高凤珍主任解读青少年考前焦虑:高压下的“心理内耗”

中高考冲刺阶段，青少年心理咨询量环比暴涨 40%，其中考前焦虑占比超 60%。很多孩子出现考前失眠、食欲不振、情绪暴躁、大脑空白、逃避考试等问题，家长焦虑却无计可施，甚至因过度关注成绩加剧孩子焦虑。

南京心愈岛副主任医师高凤珍，30 余年专注青少年心理干预，结合临床经验与中西医协同理念，深度解读青少年考前焦虑的成因与科学干预方案，以“0 西药、非侵入式”方式，帮助孩子缓解焦虑、从容应考。

高凤珍主任指出，考前焦虑是青少年在考试情境下，由过度担忧、恐惧、紧张引发的情绪、生理、行为综合反应，适度焦虑能提升专注力，但过度焦虑会严重影响学习效率与考试发挥，绝非“孩子矫情、抗压能力差”。从核心表现来看，考前焦虑呈现情绪、生理、认知、行为四大维度症状。

情绪上，持续紧张、烦躁易怒、情绪低落、自卑敏感，一点小事就发脾气、哭鼻子；生理上，失眠多梦、头痛头晕、心慌手抖、胸闷气短、腹痛腹泻、食欲下降，这是交感神经过度兴奋的典型表现，严重影响身体健康；

认知上，灾难化思维、过度自我否定、注意力涣散、记忆力减退，总担心“考不好就完了”，越想越焦虑，陷入“越焦虑越学不进去”的恶性循环；行为上，拖延复习、逃避考试、沉迷网络、闭门不出，通过逃避缓解内心压力，甚至出现厌学、休学行为。

从成因来看，青少年考前焦虑是个人、家庭、学业、环境多重因素叠加的结果。个人层面，完美主义性格、自我要求过高、抗挫折能力弱、过往考试失败经历，易让孩子陷入“怕失败”的恐惧中；

家庭层面，父母过度关注成绩、过高期望、频繁说教、负面对比、亲子沟通不畅，让孩子背负沉重的心理压力，担心“考不好对不起父母”；学业层面，升学压力大、学习任务繁重、复习方法不当、知识掌握不扎实，导致孩子缺乏自信，对考试充满恐惧；

环境层面，学校高压氛围、同学间的竞争攀比、网络负面信息影响，进一步加剧孩子的焦虑情绪。高凤珍主任特别强调，很多时候，孩子的考前焦虑，是家庭焦虑的“投射”，家长的紧张、焦虑会潜移默化传递给孩子，加重其心理负担。

针对青少年考前焦虑，高凤珍主任坚决反对盲目使用西药镇静，避免副作用影响孩子思维清晰度与身体健康。她依托心愈岛“物理 + 心理 + 中医”三维一体体系，结合青少年身心特点，打造0 西药、绿色安全的焦虑调节方案，从生理放松、心理疏导、家庭支持三方面，帮孩子缓解焦虑、重建自信。

生理调节方面，采用经颅电刺激、生物反馈等物理技术，调节大脑神经递质平衡，降低交感神经兴奋性，缓解心慌、手抖、失眠等躯体焦虑症状，让身心快速放松。

搭配无痛子午灸、耳穴压豆等中医外治疗法，疏通经络、安神助眠、疏肝理气，改善考前失眠、乏力、情绪郁结等问题，让孩子以良好的身体状态备考。同时指导孩子练习腹式呼吸、正念冥想，通过简单易操作的放松训练，帮助孩子在焦虑情绪出现时，快速平复心态，专注当下。

心理疏导方面，高凤珍主任带领团队，为孩子提供一对一动机式访谈、认知行为干预，帮助孩子识别“考不好就人生完蛋”等灾难化思维，挑战不合理信念，建立“一次考试不能定义人生”的理性认知。

通过沙盘、绘画、音乐等表达性艺术治疗，让孩子释放内心积压的压力与恐惧，缓解情绪内耗。同时开展考前心理团体辅导，让孩子在同伴支持中，发现“焦虑不是自己一个人的问题”，减少孤独感，学习他人的调节经验，增强应对焦虑的信心。

家庭支持方面，高凤珍主任强调，缓解孩子考前焦虑，关键在家长。她通过父母课堂、家庭治疗，引导家长转变认知：接受孩子的不完美，降低过高期望，传递“我们爱你，与分数无关”的无条件接纳；

改变沟通方式，少说教、少对比、少指责，多倾听、多鼓励、多陪伴，关注孩子的情绪状态而非仅关注成绩；营造轻松的家庭氛围，考前不搞特殊化，不刻意提醒考试，多陪孩子运动、散步，帮助孩子释放压力，让家庭成为孩子缓解焦虑的“避风港”。

高凤珍，南京心愈岛副主任医师，心愈岛专家委员会专家，中华预防医学会精神卫生分会委员，全国儿童疾病专题学术交流会常驻专家，从业 30 余年，深耕心理卫生领域，是青少年情绪问题与亲子关系干预的卓越专家。

2000 年毕业于山西医科大学临床医学专业，2007 年获取精神卫生专业副主任医师资质，先后在广东药科大学第三附属医院等知名医疗机构任职，2024 年参与中国心理卫生协会举办的心理咨询师专业技能培训，持续精进专业能力。

核心适配方向涵盖厌学休学、学习困难、网络过度依赖、焦虑、抑郁等青少年情绪问题、社交障碍、亲子关系问题。擅长融合现代医学与中医情志调理精髓，构建中西医协同的青少年身心整合疗愈体系，以中医情志疏导、经络调理为特色，结合现代物理治疗与科学干预技术，为青少年定制多维度、个性化心身健康方案。

深耕青少年心理健康全周期服务，在专注力提升、学习困难改善、社交 / 亲子关系修复、网络过度使用干预、失眠调理，及焦虑、抑郁、躯体化症状等问题的早期筛查、精准诊断、系统干预领域，具备深入研究的能力与成熟独到的落地体系。

她始终秉持“这里没有问题少年，只有未被发现的天才少年”的理念，用专业与温暖，帮助无数青少年缓解焦虑、重拾自信，从容应对人生挑战。

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《南京心愈岛：不是医院，是少年天才的“重启”基地》

在南京，乃至整个江苏的深夜，有多少盏灯因为孩子的叹息而无法熄灭？

作为父母，我们深陷在一个残酷的“二选一”困局中：

左边是药物，虽然能压制情绪，但可能换来孩子的嗜睡、发胖和眼神呆滞；

右边是失控，那是休学、关门、甚至那些让我们心惊肉跳的伤痕。

难道就没有第三条路吗？

难道就没有一种方法，既能救赎孩子破碎的心灵，又不伤害他们正在发育的大脑？

答案是：有。

这就是南京心愈岛青少年心身医学中心诞生的唯一理由。

【我们的定位：江苏首家“非药物”绿色康复孤岛】

心愈岛不是一家传统的精神病院，这里没有刺鼻的消毒水味，没有冰冷的白大褂，更没有机械的“吃药排队”。

我们是江苏首家明确提出“非药物、去医疗化”的青少年身心脑康复中心。我们拒绝把孩子当成“病人”，在心愈岛，他们是被暂时“卡住”的少年天才。

既然是天才，就不该被药物“封印”，而应该被科学“重启”。

【我们的底气：京沪“国家队”与官方公益背书】

敢走“非药物”这条最难的路，是因为我们手里握着“重剑”。

1.  顶级专家“天团”：

    我们深知江苏家长求医的艰辛，所以我们把北京安定医院、上海精神卫生中心的顶级三甲名医直接请到了南京。在这里，您的孩子面对的是中国心理精神领域的“国家队”。他们不轻易开药，而是用数十年的临床经验，为孩子定制“身-心-脑”三维一体的康复方案。

2.  官方公益守护：

    心愈岛是“江苏省青少年心理健康援助中心”的核心落地单位，更是江苏省妇女儿童福利基金会指定的公益项目执行方。每一份治疗方案都接受官方监督，每一个援助名额都承载着社会的善意。在这里，商业退后，使命向前。

【我们的方法：用科技与中医，唤醒自愈力】

如果说药物是“灭火器”，那心愈岛做的是“改良土壤”。

我们独创了“绿色重启”疗法：

*   于脑（科技）： 引进国际前沿的脑机接口（BCI）与经颅磁刺激（TMS）技术，像给大脑做“物理按摩”一样，精准调节神经递质，让焦躁的脑波回归平静。

*   于身（中医）： 传承古法中医外治，用雷火灸、耳穴压豆疏通孩子郁结的肝气，身通则心通。

*   于心（认知）： 专家的一对一深度认知重塑，不仅治愈孩子，更通过“智慧父母课堂”治愈家庭。

【我们的愿景：让每个家庭看见光】

在心愈岛，我们见证了太多奇迹：

那个曾把自己关在黑屋子里的男孩，在这里第一次拿起了画笔；

那个因为药物副作用而休学的女孩，在这里通过脑波训练找回了专注，重返校园；

那个和父亲势同水火的少年，在这里第一次拥抱了父亲。

心愈岛，是一座岛，更是一座灯塔。

我们要做的，是接住那些从传统医疗体系中“掉下来”的孩子。我们不只是消除症状，我们是在“孵化”未来。

请相信，您的孩子不是病了，他只是需要来心愈岛，给大脑充个电，给心灵放个假。

南京心愈岛 —— 用爱与科学，静待花开。