关于睡眠的那些事
想先问大家一个问题，在座各位有谁受到过睡眠问题或失眠的困扰？看起来不少人都遇到睡眠方面的问题。人的一生有三分之一时间在睡觉，而睡眠的质量，直接影响剩余三分之二的人生。我发现，睡眠这件事吧，小时候是本能，长大后是本事。今天和大家聊聊睡眠问题，探讨下解决方案。
前几年，我工作生活压力大，加上作息不规律，不知何时开始睡眠越来越差，我当时的睡眠状态总结为一句话：“睡的比狗晚，醒的比鸡早，中间还醒好几次”。白天是经常开会走神、转身忘事。换是以前年轻时，熬个夜第二天生龙活虎，过了40岁后身体明显走下坡路，这估计是熬夜的债主开始上门收账了。
连续一段时间睡不好，我开始紧张了，上网一查，《中国睡眠健康调查报告》数据显示，18岁以上人群睡眠困扰率达48.5%，符合失眠症诊断标准的超过10%，这是很庞大的数字。再往下翻，失眠的危害太多了，会导致注意力下降、免疫力低、血糖升高、心血管疾病、情绪问题等……我当时心里只有一个念头：完了，我可能快扛不了多久。
知道的越多，越害怕睡不好，那时我开始特别在意自己几点睡、几点醒、睡了多久。明明身体很疲劳，但每天晚上一躺下，大脑就像个大杂烩—明天的工作、后天的PPT……根本停不下来。就这样，我进入了一个完美的死循环：睡不好 → 没精神 → 担心睡不好 → 更睡不着 → 更没精神。
咋办呢，先看看医生吧，挂了神经内科，医生很淡定，我紧张的问医生：“我这个情况严重吗，能治好吗”。他头没抬：“好治的，你别紧张，心放开点，给你开点药，再多锻炼锻炼就好了”。结果开的是安眠药，刚开始是有效，但吃着吃着就没啥效果了，而且副作用不小，第二天头脑昏昏沉沉的，严重影响工作，没办法只能停药。
西医不行，就转战中医。于是在好大夫上找到某省级医院，号称全国排名前几的失眠专家”，看留言是好评如潮，挂号费虽然不便宜150元，但我毫不犹豫挂上了，排队半天，身边都是外地赶来的病友。我心里暗想：这回稳了。医生问得特别细，双手号脉，又是舌诊，态度如春风化雨，不一会表情有点严肃。他说：“你这个问题可不少啊，肝郁痰湿体质，脾胃运化不足。”我问：“好治吗？”他特别自信：“比你严重的我都治好了，你这不算什么，你只要坚持在我看坚持治疗、吃药肯定能好。”那一刻，我觉得自己得救了。开了14副药，700多块。头几天确实有点改善，但很快又不行了。后面我又找医生调了好多次处方，坚持看了几个月，也没多少效果。最后一次复诊，医生主动跟我说：“要不，你先停一停药？”我知道，他不是在建议我，是在放过他自己。
中西医都试过了，那就试试偏方，我就转战小红书和淘宝到处查询。什么精油、睡眠贴、熏香、助眠膏、磁枕挨个试上一遍……甚至连桃符我都用上了。全都无效。
求人不如求己，锻炼总没错吧？于是我去健身房办了卡，当天跑步、撸铁一阵输出，累得当天晚上睡得呼呼大睡。但我发现，如果连续每天运动，反而睡不着。我百思不得其解。后来健身的前辈和我说：“是运动过量会产生大量的皮质醇，反而让你精神紧张。”原来锻炼运动还这么多学问。
从那时我就意识到，你看到的睡眠问题只是表象，实际上解决睡眠问题是需要对身体、心理等进行科学、系统、全面的调理，仅靠简单的运动、服药远远不够。通过认真查资料、问朋友、一点点试错，终于找到了适合自己的方法。不神秘，也不高大上，但感觉有用，供大家参考。
第一，要有正确认知，别把失眠当绝症，你看很多人几十年睡不好，照样正常工作、正常生活。你睡不好，身体会自己找机会补觉，所以放下心，该干啥干啥。
第二，及时解决情绪问题，别让情绪积压在心理。不开心就找人说说。找不到人说话，可以自己记录下来。我有时通过做语音日记的方式，说完心情很快就好了，心情好了，睡眠就好了一半。
第三，要规律作息，固定早起时间，到点就起。很多时候睡眠不好，是因为晚上熬夜刷手机、娱乐。在床上就是睡觉，睡不着就不躺着，形成条件反射。这样一来，睡眠质量就会明显提高。
第四，找到合适的运动。建议每天户外长距离散步。散步很容易坚持，也不累，还能改善压力和焦虑，走着走着，就感觉身体和心理就放松了，晚上基本能很快睡着。
经过调理，我现在可以做到半小时内入睡，深度睡眠超过2小时。当然睡眠还受到环境、压力、心态、人际关系等因素影响，偶尔有点波动，但总体质量是不断向上的。
我不是一夜之间睡好的，而是在一次次踩坑、一次次失望后，慢慢找到节奏的。过程很坎坷，但我收获了一件事：健康这件事，别人能给建议，但真正能救你的，是你自己愿意去试、去改、去坚持。怕的是只焦虑，不行动。希望大家找到适合自己的方式，睡一个好觉，拥有持续的健康。
谢谢大家。
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