【成贤·心育】盛夏拾光,从心成长|南京市成贤街小学暑期心理调适指南

盛夏拾光

从心成长

暑期心理调适指南

蝉鸣声声，夏日灼灼，美好的暑期如约而至！告别忙碌的校园生活，同学们迎来了自由松弛的假期时光。

暑假是放松休憩的时光，更是沉淀自我、治愈心灵、悄悄成长的黄金期。自由的假期不等于肆意放纵，松弛的生活不代表虚度光阴。为了让每一位孩子都能度过一个快乐、充实、阳光、健康的暑假，南京市成贤街小学为大家送上这份假期心理调适提醒，愿每一位小朋友都能解锁惬意假期，守护美好心境，蓄力向阳成长！

脱离了校园规律的作息和集体氛围，假期宽松的环境很容易让孩子们出现一些心理小波动。这些都是学生假期的正常状态，不用慌张、无需自责，坦然面对、积极调整，就是最好的成长。最好的假期状态，是松弛有度、劳逸结合。不盲目摆烂放纵，也不盲目紧张内卷。掌握这几组简单好操作的心理小技巧，轻松告别坏情绪，快乐过暑假！

好状态源于好习惯！混乱的作息是假期心态变差、状态下滑的主要原因。熬夜玩耍、白天昏睡，不仅会伤害身体，还会让专注力下降、心情变得浮躁慵懒。

假期不用像上学时一样紧张忙碌，但要守住规律的生活节奏。坚持早睡早起、三餐规律，合理分配玩耍、阅读、运动、休息的时间。稳定的作息能稳住好心情，让身心时刻保持清爽活力，轻松衔接新学期的校园生活。

大部分的不开心和迷茫，都是因为漫无目的、虚度时光。不用给自己安排满满当当的繁重任务，一份轻松、简单、能坚持的小规划，就是假期最好的成长方式。

小朋友可以和爸爸妈妈一起制定假期小清单：每天坚持阅读半小时、完成适量作业、练习一项特长、做一件家务小事。每天一点点小积累、小进步，既能充实假期生活，又能收获满满成就感，彻底告别迷茫内耗。

开心、失落、烦躁、孤单，都是成长中最正常的情绪，没有好坏之分，不用压抑，更不用自我否定。每个小朋友在成长路上，都会遇到情绪低落的时刻。

心情不好、心里烦躁时，放下电子产品，走进户外散步、奔跑、拥抱自然，让运动治愈坏心情；迷茫低落时，静下心看看书、画画、做手工，平复心绪；心里委屈时，大胆向爸爸妈妈、老师、朋友倾诉。学会和情绪好好相处，是成长最珍贵的必修课。

大部分亲子小矛盾，都不是因为不爱，而是缺少沟通、存在误会。爸爸妈妈的唠叨和催促，藏着满满的关心与牵挂，只是表达方式不够温柔。

假期里，试着做勇敢表达的小朋友。主动和家人分享自己的假期计划、每日收获、心里的小想法，让爸爸妈妈看到你的自律与成长。遇到分歧不赌气、不哭闹，冷静表达自己的想法，学会换位思考、互相理解。温柔沟通、彼此包容，让假期满是温暖与爱意。

暑假是休整蓄力的驿站，成长从不停歇，美好不负时光。如果同学们遇到难以排解的烦恼、无法化解的情绪，不要独自憋在心里、默默难过。请勇敢向父母、老师倾诉求助，主动寻求帮助，是最勇敢、最聪明的选择。若情绪困扰难以缓解，可拨打心理热线，获取专业疏导与帮助。

如果假期里，您和孩子遇到心理困惑，不妨借助专业力量，寻求暖心帮助：

1. 南京市陶老师工作站：025-96111（24小时在线），可预约周末学生或家庭面询

2. 陶老师工作站玄武分站：025-85696111（工作日16:00-20:00），可预约周末学生或家庭面询

3. 南京市家庭教育指导专线：025-82211339（工作日16:00-20:00），可预约周末家长面询

4. 江苏省妇联家长热线：025-58255820（每天20:00-23:00）

5. 南京市成贤街小学“心语速递”邮箱：njcxj_psychology@163.com

盛夏光年，向阳而生。愿每一位成贤少年，都能在这个热烈的夏天，治愈自我、沉淀成长。心怀暖阳、善待时光，以积极饱满的心态积蓄力量，在秋日重逢之时，遇见更好的自己！