我2026年第一场马拉松赛事是3月8号的南京北岸全马
离春节这么近，留给训练的时间不多了，到下周末也就剩十来天，这时候突击训练、加练是不现实的
下面综合我自己的情况预测一下这次全马完赛成绩
1. 基本情况
全马PB是2024年的南京马拉松，328完赛
半马PB是2025年扬州鉴真，132完赛
最近半年跑量比较少，原因是下半年因病修养俩月，再叠加春节，其实跑步状态还没有完全恢复
附最近一年数据
最近几个月没特殊情况，周末长距离正常练，18-25居多，但是没有30+的距离
休息的时间分出来一部分给力量训练，虽然不很多，但是比半年前好多了，有胜过无
每逢佳节胖三斤，这算个不利因素，相对于2024年pb时的体重，增加了8斤左右
2. 粗略预估
虽然去年下半年被迫停训，但是夏训还是正儿八经练过的，月跑量180左右，LSD和间歇质量都还可以
如果不出意外，去年应该可以打开320甚至320的
结合最近几个月的恢复、训练情况，感觉差不多恢复到去年8月八九成功力
考虑到最近没有30+的长距离打底，破330估计费劲
如果按照比较舒服的配速去跑全马，预计345-400完赛
如果想按照现在的情况顶一顶，330-345也有七八成把握
但是，这个区间太粗了
3. 目标成绩
备战南京北岸，一次“高质量跑崩”训练
日常训练，半马145
结合最近一次长距离和春节前的节奏跑，现在很有把握在赛道上五分配干30公里
考虑到没有跑量打底，330暂时别想，510干全马是有可能的，大概是340的水平
如果到时候后半程掉速，给自己五分钟的掉速空间
所以，目前基于对自己身体情况与训练情况的预估，3.8的南京北岸把目标定在340-345比较合适
实际跑的时候，各种因素叠加，可能发挥得更好，也可能直接跑崩
这都无所谓的，允许一切发生
4. 写在最后
这样一通分析的目的是更准确地认识自己，在能力范围之内发挥，不至于冒进
不是每场赛事都要追求PB，每场比赛策略也是不一样的
3.8南京北岸以赛代练，找找全马的感觉
这个月控制一下体重，争取3.29在芜湖冲一下PB
