南京市天妃宫小学开学心理调适指南

（1）不想开学、舍不得假期、有点焦虑，都是正常心情。

（2）可以告诉自己：“我会慢慢适应，我能行。”

（3）想发脾气、想哭时，可以：

✅ 说出来/写下来/画出来

✅ 找老师、家长、好朋友聊一聊

（1）每天早睡一点点、早起一点点，逐步调到上学时间。

（2）睡前不玩手机、不看动画片，可以看书、听故事。

（3）每天动一动：跳绳、走路、跑步、做操，运动让人更开心。

（1）每天15–30分钟就够：整理书包、看看课本、读读书。

（2）给自己定小目标：

今天整理书桌→明天预习一课→后天按时完成作业

（3）遇到难题不硬扛：先标记，明天问老师、问同学。

（1）呼吸放松法

吸气4秒→停7秒→慢慢呼气8秒，做3–5次。

（2）5-4-3-2-1安心法

看5样东西→摸4样东西→听3种声音→闻2种气味→尝1种味道。

（3）积极打气

“我可以慢慢来。”

“新学期，我会越来越棒。”

（1）不开心、害怕、睡不好、不想上学，都不是你的错。

（2）大胆告诉：家长→班主任→成长导师→心理老师。

（1）孩子说“不想上学”，先共情：

“我知道你还没适应，有点难受，这很正常。”

（2）少问成绩，多问感受：

“今天开心吗？”“有什么想和我分享？”

（3）给孩子“缓冲期”：允许第一周状态一般，不指责、不贴标签。

（1）固定：起床、睡觉、三餐时间。

（2）睡前1小时全家少用手机，用亲子阅读、聊天代替。

（3）用小仪式感迎接开学：新文具、整理书包、一起定小计划。

-持续睡不着、多梦、易醒

-总说头疼、肚子疼，检查无异常

-明显烦躁、爱哭、发脾气

-不愿说话、不想上学、害怕去学校

出现以上情况“多陪伴、多沟通”，及时联系班主任老师或自己的导师。

（1）每天“认真听孩子说”10分钟，不打断、不批评。

（2）多夸努力和进步：主动预习、按时起床、认真写字。

（3）作业“分段完成”，不熬夜、不拖延。

（4）和成长导师保持沟通，家校一起关心孩子。

（5）自己情绪稳定，孩子才会更安心。