Anyway, 在2026.3.8 南京“北马”PB了!
- 2026-03-18 20:05:37
Anyway, 在2026.3.8 南京“北马”PB了！
自从2026.1.18的重马上跟300兔子到28KM后撞墙跑崩，目送兔子远去致最终315完赛后，在月跑量不足200的当下，我暂时丢掉了幻想，放下了破三的执念！
今天赛前的目标就是想着420左右定速巡航，争取305完赛（赛后看分段计时，发现前十五公里还是比目标配速稍快了点）。
有幸的是，记得好像是在15公里左右捡了两个也是PB在308附近，目标305的跑友，于是组了个三人小分队，开始互相轮流带跑破风，互相帮忙进站拿水补给，这样省时省力，也能少跑点距离（加之今天赛道折反不多，全程下来只跑了42.4公里），全程控速，基本维持在420～425的配速。
但很不幸，我在34.3公里的地方，左小腿开始出现抽筋症状（10天前的16公里节奏跑，导致左小腿有点轻微伤吧，后面就一直没好透，回头想想赛前一周的两次6公里慢跑维持状态的训练中，不应该穿插跑了800和400的节奏，应该把伤养好的，这样今天可能就不会出状况，下次要学会了！），于是让跑友们先去了，自己停下来压了一会腿，然后主动降速20秒，这样，后面差不多6公里就是平均440的配速完成的，最后两公里还是想着冲击305，于是稍微提了些，回到420～。
所幸，凭借前半程的打下的基本上，全程只多跑了200米左右的情况下，30507完赛！
今天全程体感也还不错，比去年30818完赛越马感觉还轻松，最后两公里，还提速了，最后500米甚至405的配速。还有一点，今天心率也还控制得不错，绝大多数时间都能控制在160以下，最高也就168（记得重马最高到了184，几次感受下来，心率太高若持续时间一长，就会适得其反）今天途中若发现心率上去了就主动降速，这样撞墙就不会来得太猛太快，这也是一条经验。
所以总结下来，还是要结合当下的实际能力，跑合适配速，不能太激进，这样的话，要是能做到30公里后不彻底崩掉， 成绩就不会太差，罗马城不是一天建成的，慢慢来，什么时候把月跑量拉上去了，结果自然就会越来越好！#马拉松成绩分享 #南京银行马拉松 #跑步心率管理 #马拉松跑步技巧 #南京北马PB体验
