四季养生密码:跟着节气调养身体——【南京江宁信诚江乔中医门诊部|中医诊所】

春季是万物复苏的季节，阳气开始升发，人体的阳气也随之向外舒展。春季对应五脏中的“肝”，因此春季养生的重点是养肝护阳。

起居调养：

夜卧早起，适当增加户外活动。春季阳气升发，人应顺应自然，晚睡早起（但不宜过晚），多到户外散步，舒展身体。衣着上宜宽松舒适，利于气血流通。

饮食调理：

春季饮食宜“减酸增甘”。酸味食物收敛，不利于阳气升发，应适当减少；甘味食物健脾，可适当增加。多吃新鲜蔬菜，如韭菜、菠菜、豆芽、香椿等。少吃油腻、辛辣食物。

情志调养：

春季对应“怒”，情绪上宜保持心情舒畅，避免抑郁恼怒。多接触自然，放松心情，有助于肝气疏泄。

运动建议：

选择舒缓的运动方式，如散步、太极拳、八段锦。运动量不宜过大，以微微出汗为宜。

夏季阳气旺盛，天气炎热，人体新陈代谢加快，出汗增多。夏季对应五脏中的“心”，因此夏季养生的重点是养心清热。

起居调养：

晚睡早起，适当午休补充精力。夏季昼长夜短，人应顺应自然，晚睡早起。中午适当午休30分钟至1小时，有助于恢复精力。避免长时间在烈日下活动。

饮食调理：

夏季饮食宜清淡，多吃清热解暑的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等。适当增加水分摄入，但避免贪凉饮冷，以免损伤脾胃。少吃油腻、辛辣食物。

情志调养：

夏季对应“喜”，情绪上宜保持平和，避免烦躁易怒。心静自然凉，可通过听音乐、品茶等方式静心。

运动建议：

选择清晨或傍晚凉爽时运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。游泳、瑜伽、散步都是不错的选择。

秋季天气转凉，气候干燥，阳气渐收，阴气渐长。秋季对应五脏中的“肺”，肺为娇脏，喜润恶燥，因此秋季养生的重点是养肺。

起居调养：

早卧早起，与鸡俱兴。秋季阳气收敛，人应顺应自然，早睡早起。适当添加衣物，避免受凉。保持室内适当湿度，可使用加湿器。

饮食调理：

秋季饮食宜“减辛增酸”，多吃滋阴的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、芝麻等。适当增加酸味食物，如山楂、乌梅，有助于收敛肺气。少吃辛辣食物，以防耗伤阴液。多喝水，保持呼吸道湿润。

情志调养：

秋季对应“悲”，情绪上宜保持安宁，收敛神气。可多接触自然，欣赏秋色，保持心情平和。

运动建议：

选择平缓的运动方式，如太极拳、八段锦、散步。运动量不宜过大，避免大汗。

冬季是收藏的季节，万物闭藏，人体阳气也潜藏于内。冬季对应五脏中的“肾”，肾主藏精，为先天之本，因此冬季养生的重点是养肾藏精。

起居调养：

早卧晚起，必待日光。冬季阳气潜藏，人应顺应自然，早睡晚起，待日出后再活动。注意保暖，特别是头部、背部和足部。减少户外活动，避免过度消耗阳气。

饮食调理：

冬季饮食宜温热，适当增加温补食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆等。多吃根茎类蔬菜，如萝卜。少食生冷食物。可根据自身体质，适量进补。

情志调养：

冬季对应“恐”，情绪上宜保持平稳，避免恐惧不安。可多晒太阳，保持心情愉悦。

运动建议：

选择阳光充足时进行户外活动，如散步、慢跑。运动前充分热身，避免受伤。可选择八段锦、太极拳等传统功法。