2026南京半马赛记:南京半马PB12309,长江边上负配速

【赛前一天】夜跑5公里，沙县小吃吃饱

3月14日杭州下午四点半出发，五点半高铁，六点半南京南。七点半南京半马南京国际博览中心11号馆领物后，绕着11号馆慢跑一圈1.2公里凑够2公里后跑到嘉陵江东街酒店，5.18公里35分钟。抱着行李包参赛包慢悠悠的，出汗啦。

附近沙县小吃，鸡腿饭吃完吃饱啦。和家人聊着……晚上酒店和谢城飞聊聊比赛和训练，让他大哥也是127大神帮忙拍了合影。

【赛前2小时】出门小雨，地铁专列

六点十分闹钟响，看看天气预报9-10℃，不错。六点半出门，竟然下雨，有风，一边走路一边吃了两个面包，两颗盐丸。地铁站，不少跑友。走工作人员通道，马拉松运动员免费进站乘车。地铁还提前到五点半运营——给南京市政府、组委会点赞！

很快就到了10号线地铁站江心洲，下来，摆渡车到青奥森林公园南门。已经不下雨了。先排队如厕，再存包，穿着求是滨江跑浪花蓝队服，也不太冷。慢跑1.4公里9分钟到起点拱门A区。唱国歌，八点鸣枪开跑。

【比赛83分钟】千军万马杀出来，长江边上负配速

人头攒动，慢慢挪步。约30秒左右过起点计时毯。人真多啊，千军万马中配速405起步，既能避风（东北风）又能保暖。来到江边，见缝插针，从左侧马路边超越人。配速是405-403-403-402，手表显示均速404。第一个5公里完成，起步阶段还不错。

5公里水站不进（左侧），从右侧跑过。人少了点，再次加速，逆风跑，还可以。大概8.8公里马路从东北方向折返转西南，顺风。10公里全部用时40:19，手表显示均速402。第二个5公里配速400-402-401-400-358。竟然到4分内了。没有特别喘。

人群算跑开了，右侧是滚滚长江东逝水，左侧是朵朵桃花粉红开。还有一些李树花。11公里配速356，距离过半感觉状态不错。看着前面近似直道上长长的跑步队伍，我再次提速。12公里配速350，这么快。累积用时48分5秒。

突然我萌生想法，350了，要不350干到底？剩下还有9.1公里，粗略算下，现在用时48分钟，如果能保持350配速，能跑进124，甚至超过12337，PB了。好，可以试一试。

接下来就是盯着手表配速跑了，临时目标是350配速跑完。从此我的痛苦面具也渐渐戴上了。看着手表实时配速到了352，我就往前迈步，只到数字变成350。我转移注意力，看看右侧（北侧）的长亮，宽阔的江面几艘货船，阴沉的天气……时而也看到摄影师，调整好表情竖起大姆指头留下帅气的样子。

12-15公里配速350-348-350-348。

几个转弯，加大步伐，折返了，向着西北方终点跑。看到终点拱门了，我抬起左手腕，看着手表配速。21公里，配速350。

最后几百米，终点计时器跳动，1:22:55，56，57……，加速，加速，超过前面的男生啊。最后一段加速加到了326。冲线，摁表，21.22公里，1:23:15。手表均速355。

【赛后4小时】地铁拉伸，高铁返杭

从热情的志愿者人墙中穿过，她们夹道祝贺，掌声热烈，热情似火……谢谢可爱的志愿者！

向前走，再开表，拿了椰子水，一边慢跑一边补水，1.45公里9分钟。再拿一杯椰子水走到存包区，换上干衣服。看到手机短信，1:23:09。比去年衢州半马进步28秒！和跑友们分享，看到城飞也跑完了1:26:10，PB43秒，祝贺！

【善跑体育】亲爱的侯虎威，祝贺您完成2026江苏银行南京半程马拉松，参赛号：A00923，赛会成绩：1:23:09，此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。

组委会温馨提示：

1.凭号码布领取完赛物品；

2.及时前往拉伸区拉伸、放松； 

3.尽快补充水分、电解质、碳水化合物等；

4.凭号码布及时取包并更换干燥衣物谨防感冒和注意保暖；

5.保持清淡饮食和充足睡眠，可通过适当排酸跑舒缓肌肉疲劳。

感谢您对2026江苏银行南京半程马拉松的支持，我们明年见！

向前走，领完完赛包，不做停留。终点的帐篷、表演、号码簿塑封、奖牌刻字一晃而过。马上摆渡车打道回府。

在江心洲地铁站和10号线地铁上拉伸……十一点高铁，十二点半杭州东，一点半到家。

【赛后8小时】分析配速，简短总结

本周是准备2026无锡马拉松之九周训练的第八周。本来南京半马目标127，以赛代练，马拉松配速跑21公里。临时发现天气不错（9-10℃阴天），11公里后临时决定目标124，前面9公里配速在405-400，10-11公里配速358-356过渡，12-21公里351-348，算是9公里T训练吧。

得益于天气给力，全程没有补给（跑前起点再吃2颗盐丸），赛道也很平坦，可谓一马平川。全程负配速完，收获28秒PB。虽然一时片刻想过跑进123内，打开122，但是结果差了9秒，也很满意了。

同一天还有众多跑友去了上海半马宁波马拉松快乐完赛，四川有眉山仁寿半马锦标赛……晚上八点发了红包和跑友们分享进步的喜悦，下周无锡马拉松，目标255，期待好天气！

最后分享一下酒店附近马路上的变换彩灯，图案好看。

侯哥小跑3.15