首先充分洗干净双手，然后把食指或中指插入阴道来感受一下：
不正常：手指完全感觉不到肌肉收缩
松弛：肌肉轻微收缩，仅持续1秒，完成一次
较弱：肌肉收缩明显，能持续2秒，完成两次
正常：肌肉收缩明显并使手指向前运动，能持续3秒，完成3次
完美：肌肉收缩有力，能持续4秒，完成4次
过紧：肌肉收缩有力，能持续5秒或以上，完成5次或以上
首先，明确反对“下面松就是XXOO太多了”这句话！！！从科学的角度来看，下体松弛的原因有两点：
随着年龄的增长，女性体内的雌激素减退。因为雌激素有保持下体弹性，增加紧致的作用。它减退后，量就不够了，慢慢地就变“松”了。
很多女人选择剖腹产的原因之一是：顺产会导致下体变松。
这其实是个误区，胎儿对母体下体的压迫，从怀孕就开始了，跟生产方式没啥关系。会松的，即使是剖腹产，产后照样松。
在怀孕过程中，胎儿的先露部分就开始不断压迫阴道，让它慢慢打开。这个慢慢打开的过程，可以理解为吹气球，把气球吹到最大，气放出之后，气球变松弛。可以理解为盆底肌受损。
孕晚期的便秘、久坐等不良习惯，也会造成腹腔压力增大，向下传递到盆腔，就会对盆底肌造成一定的损伤。
特别是体质差点的，很容易就出现漏尿、尿急尿频、松弛等问题。
