你知道吗？大脑也会“结水垢”。随着年龄增长，β-淀粉样蛋白等代谢废物在脑内逐渐堆积，一旦形成顽固斑块，便可能一步步侵蚀记忆与认知。如何从源头上减少这类“脑内垃圾”？南京信息工程大学与东部战区空军医院的专家团队最新研究发现，说话、唱歌、哼唱等日常活动所产生的温和机械振动，能够在多个层面协助大脑清除β-淀粉样蛋白。日前，该成果发表于国际权威期刊，为阿尔茨海默病的预防开辟了全新思路。
脑内“水垢”日积月累
中年后清除能力开始滑坡
阿尔茨海默病的发生，是遗传、环境与生活方式共同作用的结果。其核心病理特征在于大脑中β-淀粉样蛋白的异常沉积，以及tau蛋白过度磷酸化形成的神经纤维缠结，二者共同危害神经元健康。
“我们的大脑会持续代谢产生β-淀粉样蛋白，它就像家里下水道的油污或水管里的水垢。”团队核心成员、东部战区空军医院神经内科主任焦冬生在接受记者采访时打了个比方，“正常情况下，大脑能自动清除这些废物。但随着年龄增长，尤其对携带易感基因的人群而言，清除能力会逐渐下降。一旦β-淀粉样蛋白大量堆积，并与tau蛋白一同形成顽固斑块，就会逐步损伤脑神经，慢慢侵蚀记忆、思维和认知能力。”
很多人误以为，阿尔茨海默病是“老年专属”，60岁以后再防也不迟。焦冬生主任指出，临床研究显示大脑的代谢功能从50岁左右便开始走下坡路，β-淀粉样蛋白随之缓慢积聚，一旦结成致密斑块，医学上便很难彻底清除。等到出现记忆力减退、健忘、认知模糊等明显症状时，脑神经其实已经受损多年，修复难度极大。
闭口哼唱产生低频共振
精准“震动”大脑深层
焦冬生主任告诉记者，正是基于这一理念，团队将目光投向了物理振动。在前期小鼠实验中，研究人员发现，低频振动相比高频、甚高频等其他频段，更有利于β-淀粉样蛋白的清除。而人体闭口哼唱时，恰好能产生低频共振环境。
他进一步解释，大脑“垃圾”在初期仅为零散小分子，尚未形成顽固斑块。温和振动一方面能将即将聚集的分子打散，使其保持松散状态，杜绝沉淀；另一方面，振动如同晃动筛子，能打开屏障的微小通道，让“垃圾”顺利进入血液，最终经肝脏排出。此外，大脑自有的类淋巴系统负责废物清理，振动可加快“垃圾”在脑内的流动速度，使其更快抵达清理出口，避免滞留堆积。
关键是闭口哼唱时，声带和鼻腔会产生稳定的低频振动，这种振动通过颅骨直接传导至大脑深层，精准作用于最易堆积垃圾的额叶和颞叶区域，护脑效果既精准又温和。
零门槛“碎片化护脑”
每天哼唱一两小时
“这是一种零成本、极省心的护脑方式，闭上嘴巴轻声哼唱即可，随时随地都可进行。”焦冬生主任建议，每天累计哼唱1至2小时，分散在碎片化时间里，从中年开始坚持，便能有效帮助大脑“排毒抗衰老”。
不过，他也客观指出，哼唱振动护脑目前仍属于全新的科学预防假说，尚在持续临床验证中。但它最大的优势是绝对安全、零成本、无副作用。即便抛开预防疾病的作用，轻声哼唱也能舒缓情绪、缓解压力、愉悦心情，而良好的心态就是养护大脑、延缓衰老的重要因素。
“如果一个人最终罹患阿尔茨海默病，但早期坚持了这项预防措施，那么发病时间可能会推迟，即便发病，进展速度也可能减缓。”焦冬生说。
当然，哼唱护脑并非“万能神器”。要想全方位守护大脑健康，专家建议配合全套养护方案：坚持规律有氧运动，激活全身代谢；遵循清淡健康饮食，养护脑血管；保证充足睡眠，尤其夜间是大脑排毒的黄金时间，睡眠时轻度打呼噜产生的生理振动也有助于清理垃圾；多社交、多学习，常与人沟通、尝试新事物，锻炼大脑活力；严格控制血压、血糖、血脂，减少脑血管损伤。
来源 | 通讯员 于扬子 扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟
剪辑 | 孙梦遥
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