【五四心苑】夏日心成长——南京市第五十四中学暑期心理护航系列第一期

南京市第五十四中学

暑期心理护航系列

第一期

假期新鲜感褪去后，缺少校园规则约束，部分同学自律性下降，作息紊乱、沉迷电子产品，学习计划全面搁置。明明知晓任务待完成，却不愿付诸行动，在“想努力、又懈怠”的矛盾中反复内耗，陷入慵懒摆烂的状态。

脱离课堂固定节奏后，生活失去规划主线。长期单一的吃喝玩乐，看似轻松，实则容易让人空虚迷茫。不少同学会目标缺失、内心浮躁，情绪低落易怒，小事也容易引发负面情绪。

暑期亲子相处时间增多，矛盾也随之高发。家长因孩子松懈心生焦虑，频繁催促学习、管控电子设备、反复说教；青春期孩子渴望自由、抵触管束，双方难以良性沟通，极易发生争执，加深亲子隔阂。

无需制定繁琐严苛的作息表，过度规划易半途而废。建议每天设定2-3项核心任务，比如完成暑期作业、半小时阅读、一小时户外运动。完成任务即可安心休闲，张弛有度，更容易长期坚持。

短视频、游戏会分散专注力，消耗假期时光。建议固定每日电子设备使用时长与时段，其余时间将手机远离视线。闲暇时多读书、运动、画画、做家务，用丰富的线下生活充实自我，摆脱碎片化娱乐依赖。

假期的意义是休整蓄力，而非持续紧绷。允许自己适度放松、偶尔偷懒，不必因短暂懈怠自我否定。守住成长底线，不轻易放弃整体计划，在松弛有度中稳步推进成长。

杜绝攀比式说教与指责，少讲“别人都在努力”这类负面话术。多共情、多观察，用温和的语气沟通，例如：“你最近作息有些乱，是不是晚上休息太晚了？”先理解孩子的放松需求，再共同商量调整方案，让沟通更有温度。

假期规划切忌家长独断安排。制定学习、出游、休息计划时，主动倾听孩子的想法，尊重其话语权与自主选择权。让孩子拥有生活掌控感，才能主动践行计划，实现自主成长。

高效的家庭教育重在陪伴，而非管控。不用时刻紧盯学习、催促作业、管控手机，每天预留专属亲子时间，一起散步、聊天、做家务，缓和亲子矛盾，营造和谐温暖的家庭氛围。

如果您或孩子在假期中遇到难以自行调节的心理困扰或亲子沟通难题，可通过以下途径寻求支持：

全国统一心理援助热线：12356

陶老师工作站：96111 (24小时)

江苏省心理危机干预热线：

025-83712977

江苏省妇联家长热线：

025-58255820

江苏省总工会“惠心”热线：

400-8080-132

南京脑科医院心理危机干预热线：

83712977 (24小时)