筑牢寒冬健康防线——苏州市姑苏区枣市实验幼儿园2月健康小锦囊

二月寒潮威力不减，低温、雾霾等多重考验下，人体免疫力易 “亮红灯”。想要平安度过寒冬，这份涵盖保暖、饮食、运动、疾病防护的全方位指南请收好，帮你稳稳守住健康防线～

防寒保暖，抵御流感

低温是免疫力的 “隐形杀手”，做好保暖才能从源头减少患病风险！推荐科学的 “三层穿衣法”：

• 贴身层：选速干排汗材质（纯棉、速干面料），避免汗液残留着凉；

• 中间层：抓绒或薄羽绒，保暖性强且方便增减；

• 外层：防风防水外套，直面寒潮不慌。

三大关键部位重点守护：头颈（外出戴围巾、帽子）、腰腹（穿保暖内衣或护腰）、脚踝（加绒袜 + 高帮鞋）。睡前用 40℃温水泡脚 15 分钟，促进血液循环，暖身又助眠，让身体更抗寒。

科学饮食，激活免疫

冬季食补讲究精准，补充关键营养，才能让免疫系统 “满血在线”！

每日摄入 300g 深色蔬菜（彩椒、芥蓝、菠菜等）+200g 柑橘类水果（橙子、柚子、猕猴桃），维生素 C 能促进白细胞生成，增强呼吸道黏膜防御力，帮你抵御病毒侵袭。

早餐搭配鸡蛋+牛奶，午餐选择清蒸鱼/去皮禽肉（100-150g），晚餐适量摄入豆制品（如北豆腐150g），避免油炸加工肉制品。

每周3次饮用姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），体质虚寒者可添加10g黄芪；风寒感冒初期可用葱白豆豉汤（葱白3段+淡豆豉10g煮水）缓解症状。

选时运动，安全锻炼

冬季运动既要强身，更要避险！正确锻炼方式让健康事半功倍～

上午10点至下午3点阳光充足时段运动，避免清晨地面逆温层导致的空气污染。

寒冷天气肌肉、关节更僵硬，运动前必做 10 分钟动态拉伸：高抬腿、开合跳、弓步压腿，搭配手腕、脚踝、膝关节活动操，让体温升高 1-2℃、血液循环加快后，再开始正式锻炼，避免肌肉拉伤、关节损伤。

雾霾天可进行HIIT训练（20秒高强度+10秒休息，循环8组），或练习八段锦、瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟中等强度运动。

辨清疾病，把握救治

若出现38.5℃以上高热伴肌肉酸痛、乏力，48小时内服用奥司他韦效果最佳；普通感冒以鼻塞流涕为主，无需抗病毒治疗。

寒冷刺激易引发血压波动，高血压患者需每日监测晨起血压，若收缩压持续＞160mmHg或出现头晕、视物模糊，立即就医。

发现皮肤苍白、麻木时，立即用38-40℃温水复温（忌用雪搓、火烤），若起水泡或破溃需消毒包扎并就医。