南京老山越野赛

这周末回老家接韩默，刚好周日南京有一场越野赛，就在回程途中到南京住一晚，顺便跑个山。

赛事长度24.2km，爬升1359m，难度适中。从老山脚下的象山湖公园出发，沿东线绕一圈。

起跑前的氛围略显平淡，没有背景音乐、发枪仪式，简单热身后从公园出发。

开始的路段是石板路和柏油路缓坡爬升，用来热身。

进入森林步道后，来到土路。太阳晒在身上还算暖和，虽然最低温度是－2度，穿一件长袖速干衣也不会冷。

6km处是第一个陡坡，爬到山顶后能看到不少积雪。下坡是土路，跑起来很舒服。

2小时到达CP1打卡，狠狠补给了2碗白米粥，配南京烤鸭和榨菜。这次补给用的都是CP的热食，没有消耗能量胶。

很喜欢接下去的上坡路段，用大树和填土制作成台阶，既防滑又保持了原生环境。在很多国家（如新西兰），修建步道尽量就地取材，没有人工制品侵入，令人在徒步时沉浸其中。

下坡这段路还没完全干，很湿滑，鞋底沾了厚厚的泥，重了不少。

一段小竹林的风景很美，在正午阳光照射下，竹叶呈现出亮绿色，跑在其中脚步轻快。

到达CP2前的一大片草坪脚感松软，视野开阔。

CP2和CP1是同一个点，左转上坡开始跑最后的5km，进入一片茂密的竹林。

上坡来到柏油路后，可以远眺南京的天际线。江苏的山即便有野猪出没，毕竟还是没有浙江的野，只要上到山脊，几乎都能看到城市。

一段小土坡后，来到木栈道，全程下坡。此时肌肉力量在下降，不间断的下坡会对膝盖造成较大冲击，因此我放慢速度，用越野杖泄力，慢步下台阶。

路边的很多农家、小鱼塘和菜园地，为这条赛道带来了不少乡土气息。

跑到象山湖边，湖水碧绿清澈，很想跳下去来一段Swimrun。

再次回到公园，完成比赛，耗时5小时。

以平稳的心率，不追求成绩地跑山，既降低了受伤风险又不累，是很舒服的体验。