【南京长江心理医院】对症下药:分清你是哪种“睡不着”

这是最常见的失眠类型，指躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

• 典型表现：脑袋里像“放电影”一样胡思乱想，越着急越清醒；或者虽然很困，但一躺下就清醒了。

• 常见原因：多与焦虑情绪、不良睡眠习惯（如睡前玩手机）或对睡眠的过度担忧有关。

这类失眠的特点是能睡着，但无法一觉睡到天亮。

• 典型表现：夜间频繁醒来，且醒来后很难再次入睡；或者睡眠非常浅，一点动静就会醒，睡醒了依然疲惫。

• 常见原因：可能与压力过大、呼吸不畅（如睡眠呼吸暂停）、身体疼痛或环境干扰有关。

指比预期的起床时间提早1-2小时醒来，且总睡眠时间不足6小时。

• 典型表现：凌晨两三点或四五点自然醒，醒后感觉清醒或思绪混乱，但距离起床时间还早，而且再也睡不着。

• 常见原因：早醒与抑郁症的关系非常密切，是抑郁情绪的典型生理症状之一。此外，老年人或激素水平变化也可能导致早醒。

针对不同类型的失眠，应对策略各有侧重：

入睡困难：建立“床=睡觉”的条件反射。只有困了才上床；躺下20分钟睡不着就起床，做点无聊的事，有困意再回床；睡前1小时远离电子产品。

睡眠维持困难：检查睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。睡前避免大量饮水，减少起夜。若怀疑打呼噜严重，建议去呼吸科排查睡眠呼吸暂停。

早醒：需要特别关注情绪和心理状态。如果早醒后伴有情绪低落、兴趣减退，建议及时寻求心理医生帮助，这可能是抑郁的信号。同时，可以适当推迟晚间入睡时间，避免睡得太早。

免责声明

1、图文内容部分来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，联系删除。

2、内容涉及医学知识仅供参考，不作为临床诊断和治疗依据。