正式开考!南京2026体育中考今日启动!

1、体能锻炼

虽然延期了，但是不能松懈锻炼也不可过度训练，考前不需要高强度或者大量进行练习，对身体做一下简单的激活即可，比如跑2-3圈、实心球投3-4次、跳绳1-2组。

2、正常作息

考试不必过于调整睡眠时间，只需维持正常的作息即可，平常心对待考试，不过早上床，更要避免过于兴奋晚上睡不着，确保考试当天能够有良好的精神状态。

3、 饮食安排

饮食忌油腻，不吃平常没吃过的食物或者大鱼大肉过度补充营养，建议多使用水果蔬菜和高蛋白的食物。

1、着装轻便

建议穿短袖短裤进行考试（校服外穿）；选择宽松速干样式、短裤不超过膝盖下沿。考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏。考试当天要轻装上阵。鞋子应兼顾舒适和防滑。

2、合理饮食

考试当天，早饭不宜吃太多，但是也不可空腹，最好以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考试期间，可以准备一些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水，但切记不能喝得太撑。

3、心态调整

有些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，影响考试发挥。家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

4、适度热身

考前热身一定要认真做，做好考前热身能提高20%的成绩。可以做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

5、安全第一

在考试过程中，一定要以安全为第一要素，保护好自己，如果在考试期间遇到身体不适或受伤要及时向老师或医务人员报告，以便可以第一时间作出处理。

最后，预祝考生考试顺利，取得理想的成绩！