最近后台和微信里，问得最多的就是考前复习的事。眼看着期末越来越近，我发现不管是孩子还是家长，都特别容易走两个极端。要么慌成一团，每天熬到十一二点，刷完一套又一套卷子，越刷越慌，越慌越错；要么直接躺平，说反正来不及了，爱咋咋地，破罐子破摔。我带了这么多年小初英语，见过太多平时学得不错，考前乱了节奏，最后发挥失常的孩子；也见过平时基础一般，考前稳住心态，按部就班，最后超常发挥的孩子。我跟你们讲，真正对的考前状态，其实就八个字：稳而不松，紧而不乱。不用拼尽全力熬大夜，也不用彻底放松躺平，找对节奏，稳住心态，就能把自己会的，全部发挥出来。今天我就结合英语学科，跟大家好好聊聊，考前30天、7天、1天，到底该怎么安排，什么样的状态才是对的，家长又该怎么配合。全是我带了这么多届学生，总结出来的实战经验，没有空道理，照着做就行。考前拼的从来不是谁学得多，而是谁能把已经会的，稳稳地拿到分。很多孩子考前拼命刷新题、学新知识，其实完全是在做无用功。最后丢分的，从来不是没学过的难题，而是本来会做，却因为粗心、紧张、状态不好做错的基础题。我之前带过一个初一的女生，平时英语特别稳，每次单元测都在90分以上。结果去年期末考前一周，她妈妈给她买了三套模拟卷，让她每天刷一套，熬到十一点多。孩子越刷越慌，总觉得自己还有好多没复习完，晚上也睡不着。结果考试当天，她脑子一片空白，平时一眼就能看出的语法题，想了半天都选不对；阅读题明明能看懂，却因为紧张看错了题干；作文更是写得颠三倒四，最后只考了72分。考完她抱着我哭，说自己明明都会，就是太慌了，脑子转不动。一、考前最好的心态，不是兴奋，也不是紧张，而是平静很多家长和孩子都觉得，考前有点紧张是好事，能激发潜力。但其实，过度紧张和过度放松，都会影响发挥。真正能让你正常甚至超常发挥的心态，是平静。
什么是平静？就是不幻想超常发挥，也不预设失败，接受自己已经做了该做的，剩下的交给考场。
首先，别总想着超常发挥。
超常发挥是小概率事件，一万个人里也没几个。把希望寄托在运气上，只会让你越来越焦虑。总想着“我要是能多考10分就好了”，反而会忽略自己已经掌握的知识，最后连该拿的分都拿不到。
其次，别总预设失败。
很多孩子还没进考场，就开始想“万一考砸了怎么办”“考不好妈妈会骂我”“同学会笑话我”。这些想法除了消耗你的精力，没有任何用处。考试还没开始，你就先把自己打败了。
最后，接受“有不完美的准备”。
没有人能100%复习完所有知识点，也没有人能保证所有题都会做。你要做的，不是把所有东西都塞进脑子里，而是把已经学会的，牢牢记住，确保考试的时候不丢分。
真的，考前最没用的事，就是后悔“我当初要是多学一点就好了”；
最有用的事，就是告诉自己“我已经做了该做的，剩下的尽力就好”。
把注意力从“我能考多少分”，拉回到“今天我能做对什么”上。今天背会5个易错单词，搞懂1个语法点，看10道错题，就是胜利。不用贪多，每天进步一点点，心态自然就稳了。
另外喜欢考前熬夜的娃们，格外要注意了：你考前熬的每一个夜，都是在给考试扣分。
睡眠不足会让大脑反应变慢，注意力不集中，记忆力下降。平时10分钟能做完的题，考试时可能要花20分钟；平时不会错的基础题，考试时可能会因为脑子不清醒写错。与其熬夜刷题，不如早点睡觉，养足精神，比什么都强。
二、考前节奏别乱！30天、7天、1天，各有各的重点
很多孩子考前复习，就是眉毛胡子一把抓，今天背单词，明天刷阅读，后天看语法，忙得团团转，却什么都没记住。其实考前复习，不同阶段有不同的重点，找对节奏，才能事半功倍。
考前30天：抓体系，不抓细节
考前一个月，核心任务不是学新知识，也不是刷难题，而是梳理知识框架，把零散的知识点串成一张网。
很多孩子学英语，知识点都是零散的，今天学一个时态，明天学一个介词，脑子里乱成一团。
考试的时候，明明这个知识点学过，却想不起来怎么用，或者和其他知识点混在一起。
所以这个阶段，不用再一个单词一个单词背，也不用一道题一道题刷。把之前整理的语法笔记拿出来，过一遍大框架。
比如英语的四大时态，不用再死背规则，只要能说出每个时态的标志词、基本结构和常见考法就行；词法部分，过一遍名词单复数、人称代词、介词的常见搭配；句法部分，搞懂主谓宾、主系表的基本结构。
每天的节奏也不用变，正常上课，晚上花1个小时自主复习，保证7-8小时睡眠。绝对不要开始熬夜，这个阶段透支精力，后面肯定会崩。
这个方法，特别适合基础中等、知识点零散的孩子。把框架搭起来，考试的时候，就能快速定位考点，不会再出现“学过但想不起来”的情况。
但如果孩子基础特别差，很多知识点都没学会，那这个阶段还是要先补基础，抓高频考点，不要贪多。
考前7天：抓错题，不刷新题
考前一周，是复习的黄金期，也是最容易慌的时期。很多孩子这个时候会疯狂刷新题，觉得刷得越多，考得越好。但我跟你们讲，这个阶段刷新题，是最没用的。
新题做对了，你会觉得“我都会了”，容易飘；做错了，你会觉得“我还有好多不会”，打击信心。而且新题的考点，你之前肯定都练过，再刷一遍，只是重复劳动，没有太大意义。
这个阶段的核心任务，是看错题。把过去三个月的作业、单元测、模考卷全部翻出来，把错题分三类：
- 真不会的：概念、语法没搞懂的，回归课本，把原理弄明白，不用再做难题，只要掌握基础就行；
- 会但做错的：粗心、审题不清、计算错误的，总结易错点，用红笔标出来，考前再看一遍；
- 蒙对的：当成不会的重新做一遍，搞懂考点，不要抱有侥幸心理。
每天的作息，要开始和考试时间对齐。比如英语考试在上午，那就在上午8:30到10:30之间，做一套英语基础卷，或者看英语错题，让大脑在这个时间段，对英语产生敏感度。晚上只做错题分析，不要熬夜。
还有一点特别重要，停止做难题、偏题。难题占分少，而且费时间，就算你花一周时间搞懂了，考试也不一定考。反而会让你越来越焦虑，觉得自己什么都不会。把时间花在基础题和中档题上，把这些分稳稳拿到手，比什么都强。
考前1天：做减法，不学新东西
考前一天，很多孩子会特别慌，总觉得自己还有好多没复习完，抱着书熬夜看。其实这个时候，学再多也记不住了，反而会让自己更紧张。
考前一天的核心任务，是让大脑放松，同时保持“温感”，不要让大脑彻底停机。
上午，快速浏览一遍错题本上标红的易错点，不用演算，不用背，看一眼就行，留个印象。比如三单漏写、大小写错误、时态标志词，这些最容易丢分的小细节，多看几遍。
下午，听15分钟英语听力，磨磨耳朵，不用做题，只要能听懂大概意思就行。然后背一遍作文模板，不用背整篇，背开头、过渡、结尾的万能句，还有常用的连接词就行。
晚上，整理好文具、准考证、身份证，定好闹钟。然后就不要再碰书本了，看看闲书，听听歌，和家人聊聊天，早点睡觉。
不要再讨论知识点，也不要刷手机看考试相关的内容，避免影响心态。
如果睡不着，也不用焦虑。偶尔一晚失眠，根本不会影响考试发挥。越强迫自己睡，越睡不着。可以躺在床上，深呼吸，放松身体，慢慢就会睡着了。
三、三个自检指标，看看你的状态对不对
很多家长问我，怎么判断孩子的状态好不好。其实很简单，就看这三点：
1. 不回避：想到考试，没有强烈的想逃、想拖延的感觉，能正常复习、正常吃饭睡觉；
2. 不亢奋：没有“我一定要考第一”“我一定要证明自己”的冲动，也没有“完了完了，我肯定考砸”的恐慌，心态平和；
3. 能睡着：考前三天都能正常入睡，就算偶尔一晚睡不着，也不会过度焦虑。
如果孩子符合这三点，那他的状态就是对的，不用太担心。
如果孩子出现了回避或者亢奋的情况，说明节奏错了。
赶紧退一步，减少每天的任务量，多留一点放松的时间，让孩子调整心态。
我见过太多家长，考前比孩子还慌。每天追着孩子问“复习完了吗”“能考多少分”“这次一定要考进前10”，这些话只会增加孩子的焦虑，没有任何好处。
孩子考前的状态，很大程度上取决于家长。你稳，孩子才会稳。
不要问“复习完了吗”，没有人能复习完；不要问“能考多少分”，他控制不了结果。
你可以说“需要我帮你做什么吗”，或者“考完我们去吃你喜欢的火锅”。
不用刻意给孩子补营养，不用特意改变家里的作息，和平常一样就好。过度的关心，反而会给孩子增加压力。
考前真正的努力，不是熬最晚的夜，刷最多的题，
而是按部就班，做好每一件小事。
做完该做的，剩下的，交给时间就好。
教了这么多年书，我越来越觉得，考试考的不仅是知识，更是心态和节奏。
很多时候，不是孩子不会，而是他太慌了，太想考好了，反而发挥失常。考前不用追求完美，不用逼自己做到最好，只要能把自己会的，全部写在卷子上，就是胜利。
没有人总能考满分，也没有人能永远第一。一次考试，不能决定孩子的一生。它只是对过去一段时间学习的检验，考得好，说明这段时间努力了；考得不好，说明还有漏洞，补上来就好。
我是刘老师，在南京带小初英语这么多年，见过太多孩子的成长和进步。我相信，只要稳住心态，找对节奏，每个孩子都能发挥出自己的真实水平。
祝所有孩子，都能在期末考试中，取得自己满意的成绩。
毕业于河海大学（211）
英语专业，专八
专注英语结构化提分
与学习路径研究
愿与你一起
把学习变得更清晰
