今天起,南京人睡觉时长调整一下

还在执着每天必须睡满 8 小时？其实这个说法并不科学。权威研究显示，睡眠时长和衰老速度呈 U 型曲线，6.4～7.8 小时才是抗衰老黄金区间，男女标准略有差异。睡眠不足 6 小时或超 8 小时，都会提升患病与死亡风险，前者易诱发心血管、代谢类问题，后者更易损伤大脑。除了时长，这几点也很重要：建议 22:00-23:00 入睡，深睡眠占比保持 13%~23%，10-30 分钟内正常入睡，尽量避免睡眠碎片化。养成良好作息，才能睡出健康状态，快收藏起来吧！