南京中考本周六开考,考前最后几天家长千万别做这5件事

昨天晚上，一个南京的朋友发消息给我："我今天又失眠了。"

她女儿这周六参加中考。初三这一年，她瘦了8斤。

"该复习的好像都复习了，又好像什么都没复习好。我现在每天都在想：她还有没有哪个知识点漏了？数学最后一道大题万一做不出来怎么办？英语听力会不会紧张到听不清？"

她停了一下，又说了一句："我感觉比我自己考试还紧张。"

我问她："女儿呢？"

她想了一下说："她好像还行，该吃吃该睡睡，昨天还追了一集动漫。"

我忍不住笑了："那看起来需要调整心态的是你。"

她也笑了。但我知道，笑完之后，焦虑还在。

这不是个例。每年中考前，最紧张的群体往往不是考生，是家长。

2026年南京中考安排在6月20日（周六）和21日（周日），正好是双休日。总分700分，语文数学英语各120，物理100，化学80，道德与法治历史各60，体育40。7月4日出成绩。

这些数据，很多家长可能比我背得还熟。

但我想说的是另一件事：考前最后这几天，家长做什么、不做什么，对孩子的影响比你想的大得多。

有些事，做了不如不做。

第一件事：不要突然改变饮食习惯。

每年中考，都有家长"补营养"补出事来。

考前突然换菜谱、买补品、喝功能饮料——孩子肠胃不适应，考试那天拉肚子。

我认识一个南京的妈妈，去年中考前，她特意去买了海参给孩子补身体。结果孩子从来没吃过海参，吃完第二天就开始拉肚子。考试那两天，每考完一科就要跑一趟厕所。

她说："我现在想起来还后悔。本来孩子成绩很好的，数学最后一道大题没时间检查，扣了12分。"

考前一天吃什么，考当天就吃什么。不要搞特殊化，不要尝试任何新食物。

尤其是考试那天的早餐：孩子平时吃包子就吃包子，平时喝粥就喝粥。再好的营养，也等考完再补。

第二件事：不要临时加压。

考前这几天，最忌讳的话是："这道题你再看看""这个公式再背一遍""你物理那个知识点我总觉得你没搞懂"。

这些话说出来，家长心里舒服了——"我提醒过了"。但孩子心里的感受是：我妈觉得我还没准备好。

该掌握的知识，这几天已经来不及大幅提升了。能做的是保持手感。每天做几道基础题保持状态就够了，不要做难题、偏题。

一个初三班主任跟我说过一句话我印象很深："考前最后三天，孩子把做过的错题翻一遍就够了。再去做新题，做错了反而打击信心。"

第三件事：不要反复问"紧张吗"。

很多家长关心孩子，一开口就是"紧张不紧张""有没有把握""准备得怎么样"。

这些话每一次问，都是在给孩子施加一次压力。

孩子本来可能不紧张，被问多了，就觉得自己"应该紧张"——"我妈都这么问了，我是不是应该紧张？"

想关心孩子，换个方式。可以说："今晚想吃什么？""明天要不要一起去散个步？"

这些话说出来，孩子感受到的是关心，不是压力。

第四件事：考完一科不要对答案。

这是老生常谈了。但每年都有人做不到。

南京中考两天，考完语文出来，家长第一句话问："作文写完了吗？""阅读难不难？"

孩子说难，心里就开始打鼓，影响下午的状态。孩子说不难，万一后面发现其实考砸了，落差更大。

正确的做法是：孩子考完出来，给他一个笑容、一瓶水、一个拥抱。然后说："辛苦了，中午想吃啥？"

就这么简单。

第五件事：不要在孩子面前表现出你的焦虑。

这是最难做到的，但也是最重要的。

孩子是非常敏感的。你嘴上说"没事的考什么样都行"，但你紧皱的眉头、翻来覆去看手机查信息的动作、欲言又止的表情——孩子全都看在眼里。

你越焦虑，孩子越慌。因为他会觉得：我妈都这么紧张了，这次考试肯定真的很重要。

前年南京中考，一个男生考完数学出来看到妈妈在校门口哭了——因为听说数学特别难，妈妈心疼孩子。但孩子看到妈妈哭了，以为妈妈觉得自己考砸了，下午的英语直接心态崩了。

后来他妈妈说："我哭是因为心疼他，没想到让他误会了。"

你的情绪是你自己的事。在孩子面前，请稳住了。

那家长应该做什么？

很简单：做好后勤保障，而不是做"第二考官"。

提前踩点：南京不少考点在市中心，6月20日虽然是周六，但还是要提前规划路线。提前一天带考生去看考点，确认路线，留出30-40分钟余量。

准备好考试用品：准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮。有经验的家长会准备两份。

调整作息：考前不要熬夜。每天比平时早睡半小时。中考上午8点开考，如果孩子平时习惯晚睡晚起，这几天必须调过来。

还有最重要的一件事——做好"兜底"的心理准备。

很多家长焦虑的根源不是孩子考不好，是"考不好之后怎么办"。

南京2026年中招政策已经发布：4个批次11个志愿，第一批次3个平行志愿，第二批次4个。还有征集志愿补录的机会。今年还新增了"普职融通班"。

你提前了解这些，心里就有底。心里有底的家长，才不会在孩子面前慌。

我认识一个南京的妈妈，她儿子去年参加中考。考前那一周，她做了一件事让我印象很深。

她把儿子初中三年的奖状、优秀作业、参加活动的照片整理成了一个文件夹。考前一天晚上，她跟儿子说："你看看这些，这些都是你这三年做到的事。不管明天考得怎么样，你已经很棒了。"

她儿子后来考上了十三中。不算最好的学校，但他很开心。

她说："我最后悔的不是他考了多少分，是我前两年太焦虑了。最后一周我想通了——不管他考多少分，他都是我儿子。"

考试不是终点，是下一段路的起点。

家长能做的，就是让孩子在走进考场的时候——不带着恐惧，只带着三年积累的能量。

南京的家长，稳住。