一冷就关节疼、肿胀难消?南京市名中医给您支招!

冷空气一来，关节先“报警”

风湿星人的冬天

主打一个“痛并坚强着”

别怕！南京市中医院风湿病科主任中医师

南京市名中医吴素玲为大家带来

科学又实用的“暖冬生存指南”

手把手教你安稳过冬

寒为阴邪，最易损伤人体阳气。一旦阳气不足，寒湿便会长驱直入，痹阻经络，引发疼痛。

✅ 怎么做？

重点保暖：膝盖、腰骶、脚踝、手指，这些部位最容易受寒。

艾灸保健：关元穴（肚脐下四指）、足三里（外膝眼下四指），每穴灸10分钟，助阳驱寒。

注意：皮肤破损、红肿热痛明显时，暂停艾灸。

中医讲 “脾主运化”，脾虚则湿停，湿聚成痰，流注关节，就会出现 肿、重、闷 等症状。

✅ 饮食建议：

多吃：山药、茯苓、炒薏米、芡实、生姜、陈皮等健脾化湿食物，日常煮粥、煲汤均可加入。

少碰：冰饮、西瓜、螃蟹、奶油蛋糕、油炸食品，这些易损伤脾胃阳气，助湿生痰，加重身体湿滞。

“肝主筋，肾主骨。”久病必虚，尤其40岁以上患者，常伴腰膝酸软、夜尿频多、头晕耳鸣。

✅ 个性化膏方：

南京市中医院风湿科每年推出个性化膏方，由医生根据个人体质定制，兼顾补肝肾、活血通络，适合风湿患者长期调理；

✅ 温和食补：

黑豆炖猪尾、核桃仁粥、枸杞山药羹，食材常见、做法简单，温和滋养肝肾，无进补负担。

⚠️切记：补需辨证，并非猛吃鹿茸、人参等大补之品，盲目进补可能引发上火、助湿，反而加重病情。

很多风湿患者一疼就躺平，殊不知越不动，关节越僵硬，气血循环越差，疼痛反而会加剧。吴素玲主任提醒：动静结合，才是养关节的核心智慧。

✅ 推荐运动：

八段锦：尤其推荐“双手托天理三焦”“两手攀足固肾腰” 式，动作舒缓，能疏通经络、调和气血；

关节活动操：晨起简单做手指屈伸、踝泵运动（脚踝画圈），唤醒僵硬关节；

温和有氧运动：室内慢走、恒温泳池水中行走，减少关节负重，同时促进气血循环。

⚠️注意：急性红肿热痛期应休息，缓解期再逐步恢复活动。

天气太冷、关节不便、排队太累？

南京市中医院互联网医院风湿病科线上复诊已开通，风湿星人在家就能连线名医，享受专业诊疗服务～

✅ 线上可享：中医辨证分型（精准判断寒湿型 / 肝肾不足型等）、个性化中药/膏方处方、饮食/穴位/运动专属调养指导、复诊续方+药品快递到家；

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⚠️首次问诊建议上传：舌苔照片+近期检查报告（如血沉、CRP、类风湿因子、关节影像等），便于精准辨证。

吴素玲主任温馨提示：风湿病不是老年病，也不是忍忍就好的小问题。冬天既是病情高发期，也是调补正气的黄金窗口。

保暖是基础，辨证是关键，坚持是根本。切勿自行停药、乱信偏方，以免关节变形不可逆。