夏日悠长，成长不放假！为全面增强学生体质，有效补齐体能短板，落实国家学生体质健康测试项目训练要求，引导学生告别电子产品，养成长期运动的良好习惯，我校结合1‑6年级不同学段学生身体特点，制定了分层式暑假体育家庭作业。请家长陪同孩子坚持每日体能训练，利用暑期强化跳绳、柔韧、耐力、核心力量，以饱满的精神状态迎接新学期。
锻炼周期：2026年7‑8月暑假全周期
参与对象：临沂南京路小学一至六年级全体学生
参照依据：《国家学生体质健康标准》
一、整体核心要求
1. 锻炼周期：暑假全程训练，每周锻炼6天、休息1天。优先选择清晨8:00前、傍晚17:00之后开展运动，避开正午高温时段，防止中暑。
2. 单次时长：每日运动总时长控制在30分钟，固定运动结构：热身5分钟+专项训练20分钟+放松拉伸5分钟。
3. 训练要求：学生每日完成训练后，在个人训练表做好记录；每周五晚间，由家长在班级群上传一段孩子的训练视频或者运动照片，完成周训练。
4. 安全提醒：运动时穿戴专业运动鞋服，室内选择平整防滑的地面，户外锻炼远离机动车、河湖水域。如若运动过程中出现腿疼、头晕、身体不适，要立即停止训练。遇到阴雨、高温天气，可调整为室内拉伸、徒手力量练习。
二、分年级核心训练项目
1. 低年级（1‑2年级）：1分钟跳绳、坐位体前屈、50米跑、肺活量练习
2. 中年级（3‑4年级）：1分钟跳绳、坐位体前屈、50米跑、肺活量练习、1分钟仰卧起坐
3. 高年级（5‑6年级）：1分钟跳绳、坐位体前屈、50米跑、肺活量练习、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑
三、分学段每日一周训练计划
（一）1‑2年级暑假体育家庭作业每日训练计划表
（二）3‑4年级暑假体育家庭作业每日训练计划表
（三）5‑6年级暑假体育家庭作业每日训练计划表
四、体测项目标准动作指引
五、1‑6年级国家学生体质健康标准对照表
