高校出手整顿体重了!南京这些高校也有……
- 2026-04-10 06:28:55
今年是“体重管理年”
越来越多高校
把体重管理
融入学生的日常生活和学习中
“一边健身、一边拿学分”的特色课程
在校园里掀起一阵
健康塑身的“新风尚”
日前
江南大学教务处发布
《江南大学学生体质提升专项行动方案》
对学校体育教育进行全面升级
学校将针对
BMI超过28的肥胖学生群体
增开减脂类专项课
针对身体素质较弱的学生群体
增开体适能类专项课
都为必修课
方案提到，必修课严格执行本科阶段体育课程不少于144学时的规定，并在原有基础上增加体适能专项课、减脂类专项课等内容。
其中，必修课改革具体的内容为：针对BMI（体重指数，下文中有计算方法）超过28的肥胖学生群体，增开减脂类专项课，针对身体素质较弱的学生群体，增开体适能类专项课；调整必修课教学方案，确保每节体育课的身体素质内容不少于30%，时间不少于20分钟；体育课程考核内容新增女生2000米、男生2400米。
此外，方案还提到，按规定全面实施《国家学生体质健康标准》，将体质提升、技能增强、运动参与、习惯养成等作为学生课程评分、教师教学质量评价与学院体育工作考核的重要指标，作为学生评优评先、毕业考核等方面的重要参考。其中一项具体要求为：作为学生综合评价的重要指标，身体素质成绩占比不低于总成绩的30%。
除江南大学外
南京也有多所高校
推出了减脂相关课程
跟随小编一起来看看吧
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作为一门通识体育课，南京大学开设的《减脂理论与实践》，已连续开办9年。从最初的1个班，逐步发展到最多时开设6个班。这门“魔鬼”课程已成为南大选课榜的“爆款”。在开设该课程的授课老师陈刚看来，减脂的目的是通过运动和饮食，达到身心的良好状态，而不只是减轻体重。
另外，陈刚也认为“减脂”更能提升大学生体质。近年来，“脆皮大学生”一词走红网络，许多年轻人在社交媒体上分享出自己的“脆皮时刻”。这一定程度上反映出大学生体质下降的问题客观存在。基于这样的需求，陈刚希望通过一门运动课程，引导学生在提高体质的同时，通过科学健身实现自己的瘦身目标，而不是采用节食减肥这种伤害身体的做法。
南京邮电大学开设的《健康体适能》课程秉持“健康第一”的核心理念，是一门面向大一、大二特异体型学生（BMI大于28）开设的体育必修课程。该课程旨在通过36或72学时的系统教学，帮助学生实现健康体重管理、提升体适能水平，并培养终身健康的运动习惯。
课程伊始，授课教师会先对学生开展初步健康评估，内容涵盖身体测量、健康史、饮食习惯以及锻炼水平。教师依据评估结果，为学生制定个性化的减肥和体适能计划，并从饮食、锻炼和生活方式等多方面给出建议，从而确保每位学生都能得到最契合自身的健康指导。
为管理学子体重，南京理工大学也开设了《运动减脂课》，课程打破传统体育课考核模式，进行了大胆创新：将“减脂成效”和“体质提升”作为双核心考核标准，纳入公共体育课学分体系。
训练课中通过多种运动方式提高肥胖学生的耐力、力量和灵活性，提升体质测试成绩；通过互动体能游戏，帮助同学们建立沟通、克服因肥胖带来的社交恐惧和自卑情绪。课程中观察同学们的表现，每节课对部分同学进行沟通访谈，寻找问题、挖掘原因，帮助学生建立信心、培养学生积极的生活态度和养成健康的生活方式。
南京农业大学的减脂课程有些“特别”。2025年，南京农业大学新开设的专业必修课——食品营养与健康专业“营养膳食设计”课程，不仅承载着“吃得好、更吃得健康”的使命，更成为培养食品营养领域复合型人才的重要一环。
“我们的目标是让学生不仅懂理论，还能动手设计、制作出科学、健康、美味的食物。”课程负责人、食品科技学院张闯副教授介绍，课程设计的初衷源于社会对营养咨询、健康指导方向的人才需求，涵盖基础营养学、营养需求与膳食原则、营养配餐原则与方法三部分，有理论更重实践。
“科学减肥离不开专业营养指导。我们希望通过这门课，培养出既能准确分析营养相关问题，又能提出有效的解决方案，‘能进实验室也能进厨房’的实践应用型人才。”张闯说。
“健康中国，从每一餐开始。一份健康营养的餐食，需要在热量计算、营养均衡、食材选用、总量把控、烹饪方式等方面综合考量。”
这样的“减脂课”
你心动了吗？
不过小编在此提醒
比起盲目追求减肥
还是要先认真判断
自己的身体情况
再通过合理膳食与运动
管理好自己的体重
如何判断
自己是否需要减脂？
超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
📢减肥期间，这些食物优先选
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择低脂或脱脂奶类。
📢减肥期间，这些食物要少吃
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值
来源：综合自南京大学、荔枝新闻、央视新闻、中国青年报、南京邮电大学、南京农业大学、人民日报健康、南京理工大学
南京广电·牛咔视频编辑：李文婷
南京广电·牛咔视频责任编辑：潘容
主编：顾青
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