润心·行动 | 轻松上阵 赢在心态——南京江北新区浦厂中学考前一天安心指南

明天，就是中考战场！此刻的你，是摩拳擦掌，还是坐立不安？考前一天，放下书本比拿起书本更重要！最后24小时，拼的不是知识量，而是心态稳不稳、状态好不好、准备足不足。这份《考前一天安心指南》，助你卸下包袱，从容自信地走进考场！

彻底告别“学习模式”

停止所有复习！是的，你没看错。最后一天看新知识或难题，不仅效率极低，反而容易引发焦虑和自我怀疑。你积累的知识和能力，早已内化于心。

允许大脑“放空”：给大脑一个休息和整理的机会，它才能在考场上高效提取信息。

积极心理暗示

大声说出你的信心：“我准备好了！”、“我一定能发挥出我的水平！”、“中考，我来了！” 语言的魔力超乎想象。

可视化成功：闭上眼睛，想象自己明天从容走进考场、顺利答题、沉着应对的场景。感受那份自信和掌控感。

接纳所有情绪

紧张、兴奋、甚至有点小忐忑，都是正常的！这是对重要事件的正常反应。告诉自己：“我感受到紧张了，这很好，说明我的身体在准备战斗！”

不与情绪对抗：越是想“千万别紧张”，反而越紧张。承认它，允许它存在，然后专注于当下该做的事（准备物品、放松）。

今晚务必早睡！目标是睡够7-8小时。即使因为兴奋入睡稍晚，也不要有心理负担，闭目养神也是休息。切忌熬夜！

营造良好睡眠环境：安静、黑暗、凉爽。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）。可以听轻柔的音乐、看几页轻松的散文助眠。避免讨论考试！

散步：傍晚和家人或朋友在安静、熟悉的环境散散步，聊聊天（避开考试话题）。温和的运动有助于舒缓神经。

轻度拉伸/瑜伽：简单的拉伸动作有助于放松肌肉，缓解紧张感。

绝对避免：剧烈运动、打游戏（易兴奋）、看刺激的影视剧。

吃熟悉的食物：选择平时常吃、易消化、营养均衡的饭菜。避免尝试新奇食物或大补特补，防止肠胃不适。

晚餐不宜过饱：七分饱即可，以免影响睡眠质量。

充足饮水：白天正常饮水，睡前1-2小时减少饮水量，避免起夜影响睡眠。

1.  吃好早餐：清淡、营养、易消化（如粥、鸡蛋、包子、蔬菜），吃七八分饱，带块巧克力备用（防低血糖）。

2.  提前到达：留足缓冲时间，从容不迫。

3.  入场前：做几次深呼吸，给自己一个肯定的微笑！“我能行！”

4.  考场上：拿到试卷先通览，心中有数；遇难题不慌，跳过做标记；把握节奏，合理分配时间；字迹工整，规范填涂。专注于眼前的这一道题！

2024~2025学年度 第二学期  第57期